「划重点」专治老腰疼！一个体式坚持做，“疏通”各种腰部不适！

今天的练习难度为：★★★

眼镜蛇式是瑜伽体式中非常经典的一个后弯体式，有的人依旧将它和上犬式傻傻分不清，也有的伽人会通过这个体式去改善腰疼。

但是问题来了，小编在后台留言处收到数条消息，说眼镜蛇式做了后，腰椎产生了压力甚至会疼痛，这个体式是不是不能进行？答案自然是非也，眼镜蛇式对腰椎有好处，但是很重要的前提是一定要做对！

视频讲解

内容：眼镜蛇式

出镜：邱源老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：7′53″

初学者在进行眼镜蛇式时，常常会出现耸肩、挤压腰椎、臀肌发力不对的问题。因为腰部在活动时是很容易去进行弯曲的，但是如果其他位置没有相应的配合与肌肉启动，腰部就会不自觉的过度弯曲，产生挤压腰椎、臀部的情况，这也就是为什么有些人在练习的过程中产生疼痛的主要原因。

所以注意，在眼镜蛇式中非常重要的几点：

①每节脊柱需要均匀等长的延展，这就需要胸椎向后去给到脊柱更大的空间，同时稳定腰椎；

②不要夹屁股尖，要学会启动臀中肌和臀大肌的上端；

③大腿收紧带动骨盆向下，并且拉伸下腰椎向脚后跟的方向，这样腰椎就朝向两个方向进行拉伸，也就不会出现腰椎疼痛的情况了。

（上犬式，要与眼镜蛇式区分开）