坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 Karunesh - Heaven & Earth来自瑜伽网00:0008:14 
如果你认真观察的话，就会发现身边的人多少都会有颈前伸这个问题。 一开始，脖子前倾是不痛不痒的，只不过会让你显得——丑！甚至还有点……猥琐！ 
因为正常的站姿下，你的耳朵、肩膀应该是处于一条垂直线上的。 而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。 更让人郁闷的是，当脖子前倾成为习惯后，往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。 丑上加丑…… 那么为什么这么多人都会出现脖子前倾呢？ 想一想，不论是站着还是坐着，你是不是刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了呢？ 这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。 除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还会带来腰酸脖子痛的问题，严重的会造成颈椎病。 而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重，比如最最常见的低头玩手机和久坐。 幸好，脖子前倾还有得救。除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。 今天，小编来分享一组简单的小动作，坚持练，不仅改善肩颈问题，变身天鹅颈也不是不可能。 简易坐，脊柱立直 右手从背后抓住左手臂 头向左侧靠近左肩 右肩远离头部，感受到拉伸 保持10个呼吸，换边 从四角跪姿开始 吸气，右手臂向上平举 呼气，将右臂从身前穿向左侧 同时将右肩和右脸放在地板上 保持10个呼吸，换边 准备一张卷起的瑜伽垫或者毛毯 仰卧，将毛毯放在上背部下面 手臂向上伸展放松，保持2分钟 从四角跪姿开始 将小臂放在地板上，手指张开，下压小臂 膝盖离开地面，蹬直双腿 坐骨拎高，双脚靠近双臂 保持10个呼吸，换边 双脚分开与肩同宽，从髋部向前向下折叠 腹部找大腿，十指交扣放在脖子后 微屈双膝，保持10个呼吸 从上个体式开始，伸直手臂 手臂向下沉，头部放松找膝盖 保持1分钟 侧对墙，离墙约一臂 右手向后伸展并推墙，保持8个呼吸 上半身尽量保持不动 保持1分钟，换边 
喜欢瑜伽的人很多，但能坚持下去的却不多。所以爱美的人有很多，但真正美的人很少！ 现在给自己一个机会，保护你的颈椎，拥有优雅的天鹅颈，一定要坚持下去哦！ |
