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“最美”的颈椎操

2019-12-05  老阿更

你的颈椎不舒服了吗?

脖子酸、肩膀痛了吗?

那你真得需要动一动了!

五个“颈椎操动图”,赶快学起来!

仰头望掌

锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

旋肩舒颈

锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗

锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

左右交替

锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以而稳为佳,切忌用力过猛。

锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰

锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项:动作宜缓协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

24小时颈椎保护法

1 、7:00 早晨主动调温

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。

2、10:00 五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操

3、14:00 适当按摩

抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳

4、18:00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动

5、20:00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨

6、21:00 学学大鹏展翅

轻轻弯腰至90 度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5 分钟

7、22:00 享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30 分钟。

8、23:00 选择健康枕头

枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。

注意点:每个锻炼动作一定要慢,才能达到深层次肌肉的拉伸作用

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