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很多人都有听过有氧运动与无氧运动，常常会听人说跑步或是跳舞就是有氧运动，重量训练就是无氧运动，但是其实跑步与跳舞也可以是无氧运动，重量训练也可以是有氧运动您知道吗？而篮球、羽球、高尔夫到底是有氧还是无氧呢?有些医生或是教练都会建议客人做有氧运动，那到底如何去区分？关键是什么？ 一个经典的例子，虽然都是跑步 但上面的100米选手跟下面42公里的马拉松选手从体型上来看就非常的不同 一个肌肉很大块一个比较纤细(跟一般人体型比较像) 100米冲刺属于无氧运动，需要较强大的爆发力与肌力；42公里的马拉松属于有氧运动，需要肌耐力与很有效率的能量代谢系统。 如何区分有氧和无氧 其实，运动的型态是属有氧运动还是无氧运动，最主要是因为身体能量(ATP)获得的方式不同，所以型态会有所不同。 什么叫身体能量获得？身体要产生动作，肌肉就必须产生收缩，而肌肉收缩就必须消耗能量ATP，如同汽车要向前移动必须引擎转动才可以产生动能，而引擎要转动就必须燃烧汽油才可以产生动能，而ATP就是人体的汽油，ATP的消耗就会产生肌肉的收缩，让人体产生动作。 那ATP的获得方式就是决定运动型态的判断。 我们吃进去的碳水化合物、糖分、淀粉都会转换成醣分储存在内脏、血液与肌肉内，也有部分直接是以ATP型态储存在肌肉内。当运动需要能量使用时，就会直接使用肌肉内ATP产生动作，不足时，就会从内脏、血液与肌肉内取用醣类转换成ATP直接使用。 因为运动强度、运动时间的不同，能量使用的方式会有所不同，就会区分成有氧运动与无氧运动。 基本上身体有三种能量代谢系统 1. ATC-PC 系统：负责身体几秒内快速反应的高强度运动能量供给 2. 醣解系统(Glycolytic system)：运用体内葡萄糖提供能量，主要负责中等强度运动 3. 氧化系统(Oxitative system)：主要使用体内脂肪作为能量来源，主要负责长时间低强度运动 前两者是无氧系统，而第三者才是有氧 有氧运动因为使用的是脂肪，所以也被称为燃脂运动； 有氧运动因为使用大量的氧气，需要心脏与肺脏和整个呼吸与代谢系统的交互配合，所以也被称为心肺运动(Cardiorespiratory Exercise)。 但事实上，有氧VS无氧的界限其实没有那么分明，大多数时候都是混合的。每一种运动都有这三种能量代谢系统的参与，差别在于比例不同。例如打篮球的朋友，在一般运球、过人上篮/投篮之间一直做转换，更重要的是还要调整体力好让自己可以打完整场篮球赛，这无形之中就是身体在做精密的协调。 这个时候，可以用强度来进行简单粗暴的区分： 基本上运动可以分成高强度与低强度，还有长时间与短时间，互相去搭配调整而来
(绝对有特例，但暂先不讨论)
再简单粗暴一点： 如果一个强度，让你90秒内就筋疲力竭，那么它一般是无氧供能居多。 如果你能坚持90秒以上，90秒后就是有氧供能占比居多了。 有氧运动VS无氧运动 有氧运动的好处 一般提到有氧运动，大多人想到的就是可以减重。但其实除了减重之外，有氧运动还有其他好处，以下整理出有氧运动的五大好处，给大家参考。 1.保持健康：有氧运动可提升心脏与肺脏的作用，更能增加身体内的循环，将新鲜有氧气的血液运送到各处，还有将带有废物无氧的血液运送到相关处理的内脏，除了改善健康状况更能避免心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的问题 2. 训练心脏：也就是上一点提到的，让心脏更加强壮，就像一台汽车最重要的引擎一样，身体的血液循环全靠这唯一的心脏了，所以越强壮的心脏，作用的效率越好，身体也就更健康了。 3. 保持血管健康：因为血液中有些杂质可能会沉积在血管中，在流速慢的血管搞不好还会沉积下来造成血栓(thrombus)，然后不是将这条血管堵住就是跑到身体其他地方堵住，万一跑到的是肺或者脑部...则很可能造成生命危险。所以有氧运动可加速代谢，将血管中的杂质排除掉以避免悲剧发生！ 4. 提升呼吸系统：记得你运动的时候会喘吗？但是运动久了好像就比较不会喘了！？这也就是呼吸系统提升的一种(其实不完全是，但这样比较容易瞭解)，不只是你的肺脏呼吸作用的效率提升了，在身体各组织的细胞氧气交换效率也会因为有氧运动而提升，总之，就是更健康、能运动的更久啦！ 5.减脂：我想这是现代人最注重的一部分！因为有氧运动运用到的能量大部分来自于脂肪，所以...就可以健康的瘦啦！长久下来体重不一定会掉很多(搞不好还会因为肌肉量提升而增加)，但可以注意到的是身体曲线越来越明显，一些容易堆积脂肪的部位也比较消了欧(小腹、大腿和手臂) 无氧运动的好处 无氧运动和有氧运动作用的最大不同，就在于无氧运动不只短时间消耗热量，还可以帮助锻炼肌肉。以下我们整理无氧运动的五大好处： 1.保持健康：肌力训练可预防心脏血管的疾病、还有常见的关节炎更重要的是我们身体内的免疫系统也会因此更健康！更能减少感冒的机率！ 2.提升肌肉质量(Lean body mass)：就是单纯的肌肉量提升，使工作上更有力也能避免痠痛的产生，更不会因为搬点东西就受伤了 3.增加骨头强度和质量：肌力训练也能增加我们的骨头密度，避免骨质疏鬆的情况，而在运动中也更能承受高强度的衝击避免受伤。 4.提升基础代谢率(Basal Metabolism Rate)：也就是一个肌肉男跟一个一般人，躺著一整天不用肌肉男会消耗更多的热量(所以要瘦身练肌力也很重要)；代谢率高的人除了消耗掉更多的热量与脂肪之外，更重要的是让身体的循环更加健康 (一个生意很好的餐厅食材因为流动率快所以新鲜，反之就...) 5.保持身体曲线提升运动表现：也就是常听到的运动雕塑，讲白点就是...让外表该挺的挺该翘的翘，嗯...你懂的。另外就是运动表现的提升了，肌力与爆发力越强，就跳得越高跑得越快这样，当然投球也越快越远。 |
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