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晨起如何拉伸髋部?一定要试试

2019-12-06  水岸---
晨起来身体比较僵硬,你需要这么一套流动的瑜伽拉伸髋部,解放身体。

1.下犬式

  • 来到下犬式,双手撑地,背部延展

  • 臀部向后,脚踩地,腿伸直,保持5次呼吸

2.单腿下犬式

  • 抬起右腿向上向后,保持5次呼吸

3.蹬山式

  • 右膝盖向前找鼻尖,重复5次

4.新月式

  • 右脚往前着地,左膝盖着地

  • 双手向上向后延展,保持5次呼吸

5.扭转新月式

  • 向右侧扭转,双手合十,保持5次呼吸

6.扭转侧角式

  • 把左腿伸直,保持5次呼吸

7.斜板式

  • 右腿向后来到斜板式,保持5次呼吸

8.八体投地式

  • 膝盖着地,下巴着地,保持5次呼吸

9.蛇式

  • 吸气延展,手肘内夹,肩膀下沉

10.下犬式

  • 回到下犬式,保持5次呼吸

11.单腿下犬式

  • 右腿向后抬高,弯曲膝盖

12.半鸽子式

  • 右小腿着地,脚回勾

  • 左腿伸直,身体延展向上

  • 保持5次呼吸

13.睡鸽式

  • 呼气往前折叠,保持5次呼吸

  • 换边重复以上序列

冬天天气冷,建议用拜日式热身,并尝试重复2-3次哦!

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