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我们身边，常会有一些朋友，隔三差五会有点小感冒之类的。平常也相对更容易疲劳，稍微运动就有气不够用的感觉。这种情况，大多由脾胃不好，导致气血虚弱而来，也就是我们常说的“体子差”，或者“身体不好”。 因为脾胃为后天之本，脾胃不好了，气血的生化不足。气血虚弱，自然也就成了“身体不好”了。身体不好的人，肯定会更希望尽快改变自己的身体状态，提高健康程度，这是毋庸置疑的。于是，有的人选择进补，有的人选择锻炼，目的无非就是“强身健体”。 通过一系列的锻炼或者调理之后，有的人确实有所好转，但也不乏部分人并没有明显的改善。于是，既花费了时间和金钱，又没有达到理想的目的，心情难免有点沮丧。 其实，想要身体更健康，身体素质有点不好的人，首先就需要改变一下自己的生活方式。 如下八个“三分钟”，如果全能做好，或能改善身体素质，更利于加快长寿： 1、睁眼后3分钟再起床：早晨醒来睁开双眼后，常有点朦朦胧胧，血液的黏稠更大一些。急于起身，容易引起血压波动，出现头昏甚至摔倒等问题；身体不好的人，尤其年纪稍大、心血管不是很好的人，不要急于起床，最好闭目养神3分钟再起床，更利于身体机能平稳过渡； 2、上厕所不超过3分钟：起床后的第一件事，大多是上厕所。很多人喜欢在厕所蹲很长时间。身体不好的人，更容易有便秘、拉不干净的现象。长期上厕所时间过久，肠道粘膜容易出现下垂，也容易加重便秘。因此，上厕所的时间，最好尽量控制在3分钟内，更利于肠道健康。 3、用3分钟刷牙：上完厕所后，大家都需要洗漱，您用于刷牙的时间有多长？正常成年人大概有80个左右的“牙面”需要清理，牙刷头一次大约能刷2到3个牙齿面。再加上每个面都需要反复多次刷动，所以，80个牙面大概需要3分钟才能完成一遍。 因此，早晨刷牙的时间，尽量保证在3分钟左右为好。做好口腔卫生，对饮食消化、保护肠胃很有好处，也就更容易健康长寿了； 4、开水烧3分钟再喝：自来水需要用氯消毒杀菌，我们的自来水都有一定程度的氯离子残留。如果饮用自来水，而氯离子可以和有机物结合，形成多种卤代烃、氯仿等有害的化合物。防止这个问题，最简便实用的方法就是把自来水烧开，沸腾后继续加热3分钟。对于身体不好的人来说，更有必要了。 5、进食冷热食物间隔3分钟以上：现代人有个不好的生活习惯，一边喝着冰镇啤酒，一边吃着麻辣火锅，冰火两重天，对肠胃、血压的影响很大。对身体素质本来就不大好的人来说，更容易出现一些头昏头晕、恶心不消化的问题。因此，冷热食物最好别同时吃，间隔3分钟以上为好。保护好肠胃，平稳血压，有利于健康长寿； 6、发怒生气不超过3分钟：人非圣贤，谁也做不到心如止水。遇到不顺心的事情，难免会有发怒生气的时候，也是一种发泄的途径。但是，怒则气上、暴怒伤肝，发怒生气的时间要尽量短，最好不要超过3分钟，尽快平息内心的激动。 现代科学也认为，生气的时候，迷走神经兴奋，内分泌系统紊乱，能加重内环境失衡的状态，对身体不好的人来说，“静养”尤其凸显其重要性了； 7、坚持每天腹式呼吸3分钟：腹式呼吸能增加肺活量，改善心肺功能。肺活量大了，身体获得的氧气更充足，体内的二氧化碳水平更趋于正常。这一点对身体不好的人也是很有益的。 用鼻子吸气，此时胸廓扩张，肚子慢慢隆起，这时不要停下来，继续吸气，直到整个胸腔充分扩张。长期坚持，身体不好的人“气势足”了，自然更接近健康长寿； 8、锻炼中途注意休息3分钟：明明知道运动有益健康，为什么身体不好的人难以坚持运动？因为运动容易让他们“上气不接下气”、更容易疲劳。所以，身体不好的人运动，可以周期性地中途休息3分钟。时间虽短，也足够全身肌肉恢复，心跳呼吸平息下来，从而可以继续运动。 总之，上述8个“3分钟”事项，对于身体素质不大好的人来说，如果能长期坚持做到，相信健康水平会得到很大的提高，更利于健康和长寿。如果身体本身不错的朋友也能做到，那就更是值得赞赏的一件事了。 |
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