立冬养生歌云: 立冬养阴阳气藏, 早睡晚起待太阳, 沐浴阳光太极拳, 力求宁静除忧烦, 保暖防寒起居常, 烹食牛羊滋阴阳。 立冬养生宜顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。起居方面宜做到早睡晚起,每天早晨等太阳出来后再起床,着衣应注意防寒保暖,在阳光充足的时候可多到户外晒太阳 ;饮食方面应遵循秋冬养阴、养肾护阳原则,宜多食牛羊肉;选择太极拳等静态运动进行锻炼;精神调养上要力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁。 冬季防寒是头等要务。老年人体温调节功能降低,对寒冷刺激尤为敏感。出现手足不温、畏寒喜暖等阳气虚的表现。寒冷对呼吸系统影响尤为明显.会降低呼吸道的防御能力.引发哮喘.慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾患。 健/康/养/生/之/道 冬季宜选黑色食品,因其具有补肝益肾、促进新陈代谢。抵抗寒冷等多种功效,例如黑米、黑芝麻.黑専、黑木耳、紫菜、乌鸡.甲鱼等。 肉桂既可以作为食品香料,又可以是烹饪调料,植株的叶子还能泡茶,用途非常广泛。辛、甘、大热,入肾、脾、心、肝经,有补火助阳,引火归元,散寒止痛,温通经脉之功,适用于脾肾亏虚所致的畏寒肤冷、遗尿尿频、脘腹冷痛、食少便溏、虚寒痛经等。 我国医药宝典《本草纲目》就将肉桂列为补品中的上品,言其“开腠理,致津液,通其气,补肾火,消沉寒”。《神农本草经》誉之“主百病,养精神,和颜色,利关节,补中益气,久服通神,轻身不老”。 材料:牛肉1000g,陈皮、桂皮、砂仁各5g,生姜3片,食盐适量。 制法:先将牛肉洗净,切块,加水炖至半熟,而后纳入二皮等(布包),煮至牛肉烂熟,去药包、食盐调味服食。 功效:健脾开胃。 适用:适用于脾胃亏虚所致的纳差食少、脘腹胀满、肢软乏力等人群。 材料:羊肉1000g,肉桂10g,草果5个,香菜及调料适量。 制法:将羊肉洗净,切块,余药布包,加水同炖沸后,调有椒、姜末、食盐、黄酒等,炖至羊肉熟烂后,去药包,调入葱花、味精及香菜等,再煮一、二沸即成。 功效:可健脾温肾。 适用:适用于脾肾阳虚之四肢不温、纳差食少、腰膝酸软、脘腹冷痛等。 材料:桂皮6g,山楂10g,红糖30g。 制法:将桂皮、山楂加清水适量,武火煮沸后,转文火煮30分钟,去渣取汁,纳入红糖烊化饮服。 功效:可温胃散寒,消食导滞, 适用:适用于胃脘闷满作痛,干噫食臭之气,厌食而大便不爽等。 |
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