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练瑜伽，我们经常会听到很多老师说，猫牛式是瑜伽中非常好的2个体式，每天一定要多练习，而我们也会看到，很多伽人觉得猫牛式太过于简单，经常忽视它，很少练习。 练瑜伽，为什么瑜伽老师建议你每天练习“简单的”猫牛式呢？ 1、猫牛式是非常好而且有效的灵活脊柱的体式 练瑜伽，我们经常说灵活脊柱很重要，因为脊柱越柔韧，穿越附着在脊柱上周围的神经肌肉也就会越健康，血液循环好，新陈代谢快，人自然就会越年轻健康。 此外，灵活的健康的脊柱，会提高脊柱关节的活动度和使用寿命，人体在日常的坐、立、行、走中会感觉身体更加的轻松敏捷。 因此，建议你每天练习猫牛式，一方面灵活脊柱，让身体更健康，另一方面可以有效刺激附着在脊柱周围的神经，锻炼我们的大脑，一举多得。 2、猫牛式可以有效缓解腰背部疼痛的瑜伽体式 练瑜伽，大家都知道，我们人体常见的亚健康肩颈腰背部等疼痛，基本都发生在脊柱上，此外，某些髋部、膝盖等疼痛，也可能是由于脊柱太过于僵硬或者出现问题，而导致的代偿。 因此，每天坚持练习猫牛式，不仅可以非常有效的缓解肩颈腰背部疼痛，而且每天练习对脊柱进行保养，也可以有效的避免脊柱出现问题而导致其他关节代偿。 而练瑜伽，猫牛式是真的很简单吗？可能你一直想错了。 练瑜伽，很多伽人觉得猫牛式太过于简单，可能是练习方法的问题，在大众课程中，因为时间以及人数太多的问题，瑜伽老师，在引导这个体式的时候，可能会简单的说，吸气，踏腰，抬头，呼气，拱背，眼睛看肚脐。 所以，很多人在做这个体式的时候，不仅没有把灵活脊柱的整个流动过程做出来，而且相关的肌肉更没有激活，只是随意的动了一下。
事实上，练习这个体式，需要我们腰椎、胸椎、颈椎整个脊柱一节一节的流动，像一串珍珠一样，每一颗都要流动起来，而且与此相关的盆底肌、腹部以及背部等肌群都要激活。
所以，练习时，吸气，转动骨盆向前，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前流动，最后抬头，胸大肌拉伸，腹部拉伸同时微微收紧，臀部微微拉伸，大臂及前锯肌激活。 呼气，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后流动，最后低头，背后的竖脊肌拉伸，臀部收紧，腹部收紧，大臂及前锯肌激活。
在这个体式中的练习重点，从来都不是踏腰和拱背，而是脊柱每一节椎体都要动起来，与它相关的肌肉也都要激活。
而如果你的猫牛式，真正的做到了这些，你会非常的累，因为现实生活中大多数人的脊柱都是非常僵硬的，相关的肌肉也是很难控制的。 很多人在刚开始练习的时候，都很难做到，有的甚至要多次练习，才会找到感觉。
所以，练瑜伽，简单的体式，其实并不简单，把简单的体式做到位，做出感觉，也真的很难，大家也一定不要忽视了简单体式的练习。  |
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