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2019-12-06  水岸---

练瑜伽,我们经常会听到很多老师说,猫牛式是瑜伽中非常好的2个体式,每天一定要多练习,而我们也会看到,很多伽人觉得猫牛式太过于简单,经常忽视它,很少练习。

练瑜伽,为什么瑜伽老师建议你每天练习“简单的”猫牛式呢?

1、猫牛式是非常好而且有效的灵活脊柱的体式

练瑜伽,我们经常说灵活脊柱很重要,因为脊柱越柔韧,穿越附着在脊柱上周围的神经肌肉也就会越健康,血液循环好,新陈代谢快,人自然就会越年轻健康。

此外,灵活的健康的脊柱,会提高脊柱关节的活动度和使用寿命,人体在日常的坐、立、行、走中会感觉身体更加的轻松敏捷。

因此,建议你每天练习猫牛式,一方面灵活脊柱,让身体更健康,另一方面可以有效刺激附着在脊柱周围的神经,锻炼我们的大脑,一举多得。

2、猫牛式可以有效缓解腰背部疼痛的瑜伽体式

练瑜伽,大家都知道,我们人体常见的亚健康肩颈腰背部等疼痛,基本都发生在脊柱上,此外,某些髋部、膝盖等疼痛,也可能是由于脊柱太过于僵硬或者出现问题,而导致的代偿。

因此,每天坚持练习猫牛式,不仅可以非常有效的缓解肩颈腰背部疼痛,而且每天练习对脊柱进行保养,也可以有效的避免脊柱出现问题而导致其他关节代偿。

而练瑜伽,猫牛式是真的很简单吗?可能你一直想错了。

练瑜伽,很多伽人觉得猫牛式太过于简单,可能是练习方法的问题,在大众课程中,因为时间以及人数太多的问题,瑜伽老师,在引导这个体式的时候,可能会简单的说,吸气,踏腰,抬头,呼气,拱背,眼睛看肚脐。

所以,很多人在做这个体式的时候,不仅没有把灵活脊柱的整个流动过程做出来,而且相关的肌肉更没有激活,只是随意的动了一下。

事实上,练习这个体式,需要我们腰椎、胸椎、颈椎整个脊柱一节一节的流动,像一串珍珠一样,每一颗都要流动起来,而且与此相关的盆底肌、腹部以及背部等肌群都要激活。

所以,练习时,吸气,转动骨盆向前,腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前流动,最后抬头,胸大肌拉伸,腹部拉伸同时微微收紧,臀部微微拉伸,大臂及前锯肌激活。

呼气,转动骨盆向后,腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后流动,最后低头,背后的竖脊肌拉伸,臀部收紧,腹部收紧,大臂及前锯肌激活。

在这个体式中的练习重点,从来都不是踏腰和拱背,而是脊柱每一节椎体都要动起来,与它相关的肌肉也都要激活。

而如果你的猫牛式,真正的做到了这些,你会非常的累,因为现实生活中大多数人的脊柱都是非常僵硬的,相关的肌肉也是很难控制的。

很多人在刚开始练习的时候,都很难做到,有的甚至要多次练习,才会找到感觉。

所以,练瑜伽,简单的体式,其实并不简单,把简单的体式做到位,做出感觉,也真的很难,大家也一定不要忽视了简单体式的练习。

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