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每日小知识 拉伸是一种很好的促进代谢的方式，可以有效减肥。 如果你已经胖了，那你肯定已经很久没运动了吧。那么减脂的有氧运动+无氧运动其实是需要循序渐进的。 我们在初期运动会遇到什么情况呢。就是肌肉酸疼。肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。 肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内，肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。 肌肉酸痛的主要原因其实是： 1、激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。 2、剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。 3、肌肉痉挛所致。 当然呢，肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。有的人没有训练也会有肌肉酸痛，那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了，一般常见的原因有两个：第一是损伤：未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。第二是痉挛：延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。 不过今天小秘书要和大家说的是，在运动初期一定要持续去运动，要科学去运动。如果今天没时间运动了，那一定要适度拉伸，其实也就10分钟。 现在我们开始！ 1、大腿后侧肌群的牵拉： 2、大腿前侧肌群的牵拉：
站立牵拉篇
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