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自信要如何提升？ 回答这个问题之前先来看一看什么是自信，自信是一个觉得很清楚，说起来很模糊的概念，简单地说，自信就是一个人对自己的积极评价。 然而，自信并不是一个专业的心理学术语，比较接近的概念是自尊，它包含了自我效能感和自我认同感两个维度，自我效能感指的是觉得自己是有能力的，是可以达成自己目标的；自我认同感指的是认为自己是有价值的，是受欢迎的，是被人喜欢的。这两者缺少任何一个都不是真正的自信。 那到底是什么因素在影响一个人的自信呢？ 首当其冲的是过往的经历，意思是过去所做的事是成功多还是失败多，成功的经验越多就越有可能让自信更上一层楼，反之，过多的失败，往往会对自信造成不同程度的打击，当然这种程度也是因人而异，通常乐观的人受的影响会小一些。 其次是观察别人得到的经验，看到周围的人，特别是跟自己比较相似的人可以成功，会让自己更有信心，我也可以做到的，看到他们失败，会认为自己成功的希望也不大。 还有是别人的评价，很多时候我们也很难不受别人评价的影响，大家都说你很厉害很能干，你也会不自觉地对自己的评价会高一些，大家都说你不够好，你心里也难免会对自己产生怀疑。 最后是情绪状态的影响。心情好的时候，觉得可以无视一切困难，可以越挫越勇，心情低落的时候只会觉得怎么自己屡战屡败。 了解了什么是自信和影响自信的因素之后，再来看要如何提升自信。 首先，发展自己的专长。扎实的自信建立在真实的成功经验之上，如果没有任何的成功经验，自然也不会认为自己是有能力的，也不会有很高的自我效能感，培养自己的专长，让自己在感兴趣的领域之内找到真实的成就感。 第二，多关注自己的优点。很多时候我们觉得不够自信，并不是因为我们的能力，而是我们看待自己的焦点。所以，如果我们把注意力的焦点转移到我们的闪光点上，那自然对自己的评价会大有改观。可以做的是，梳理和罗列自己的优点，并列举对应的事例或理由用以佐证；坚持记录让自己有成就感的成功经验，并不需要那种轰轰烈烈举世瞩目的成就，很小的时都可以，比如我今天去超市买东西的时候对收银员微笑了，我觉得我真是个有礼貌有修养的人，我还夸了她动作很麻利，结果她很高兴，我发现我是会欣赏别人而且会尊重别人，等等。 第三，合理对待自己的不足。如果一直对自己的缺点耿耿于怀，当然也会对自信有很大影响。有一些我们在意的点确实无力改变，例如我觉得我长得不好看，我觉得我身高不够理想，我出身不够好，这些我再不甘心也无济于事，只有换个角度重新诠释，把原本的不足变成自己独有的特点，才能让自己散发自信的风采。另外有很多我们认为的缺点，其实是可以通过我们的努力改善的，比如身材啊技能啊等等，没有人是完美的，自信的人也不是完美无缺，但却可以接受自己的不足，并不断进步和完善。 第四，学会积极的自我对话。当心里冒出对自己的负面评价时，可以自己和自己说话，比如当心里冒出的念头是：我很糟糕，我很差劲，我怎么这也做不好，这时候就提醒自己：这不是我的强项，但我有其他优点，没有谁什么都会，我继续努力下次会做得更好。 自信的提升是一个长期的过程，只有持续的努力，才会变得越来越自信，以上提升自信的一些实际做法，提供参考。祝：早日变身自信达人。 |
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