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【歌诀】 双手抱拳意守丹；捧气贯顶行周天； 意气由上而下沉；涌泉穴位是玄关。 1.抱圆守一 【动作图解】 ①自然站立，全身放松，头顶上悬，下颌微收，舌尖轻搭于上腭，背有上拔之意，使闾尾中正，肛微提，腹微收，目光平视（图3-11）。 ②接上动不停。双掌同时外旋，两臂屈肘后拉至两腰间，两掌心斜向上方（图3-12）。 ③接上动不停。两肘外撑，两掌心斜向上方（图3-13）。 ④接上动不停。拧臂转腕，两掌向两侧分开，两掌心向后，两掌高与髋平（图3-14）。 ⑤接上动不停。两掌、臂外旋，同时两臂屈肘，两掌向体前合抱，虎口相对（图3-15）。 ⑥接上动不停。两掌于腹前相叠，左掌在上，右掌在下，两掌心向内（图3-16）。 ⑦接上动不停。右手变空心拳，左掌拇指通过右拳眼，扣按于右手心（劳宫穴）处，左手其他四指抱于右拳背之上。双手环抱呈子午阴阳诀，亦即阴阳八卦手。目光内敛（图3-17）。 ⑧接上动不停。双手环抱呈子午阴阳诀向小腹回搂，至下丹田部位，自然站立，全身放松，心平气和，目光内敛，自然呼吸，意存下丹田入静片刻（图3-18）。 2.捧气贯顶 【动作图解】 ②接上动不停。用鼻子呼气；同时，两掌翻双掌下按，掌心向下（图3-21）。
③两掌慢慢下落于身体两侧，掌心向内，呼气结束（图3-22）。如此重复3次。
【吐纳方法】 ①“抱圆守一”属于功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀，双手放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息。一般养生爱好者学习时可不作深究。意到即可。 ②“捧气贯顶”是一组全身心调理动作。共包含3种吐纳导引方法。 呼吸法。用鼻子吸气，双臂自体侧慢慢上抬，双掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双手掌心遥遥相对，至此气吸满；然后用鼻子呼气，同时翻双掌下按，掌心向下。双手慢慢下落，垂至体侧，呼气结束。如此重复3次。 意念法。要有一个意识假想。吸气时，双目微闭，意想内视，人的身体就像一瓶浑浊的水，呼气时，随着双手下按而意念自头顶下行，身体内假想的污浊之水面也随意念下降下行，从双脚下的涌泉穴外泄；人体流空之处都变得非常洁静，无色透明。所有的病气、浊气都随意念水面下降而下行，通过涌泉穴外泄入地。 意识假借法，是一种养生有效的心理暗示方法。此方法操作得当，非常有助于身心健康。习练静坐功夫的人们，自然明白其中的玄机。这里不一一赘述。 当然，如果习练者还没有导引基础，还不能控制自己的意识假借，作为一般性的养生锻炼，也可以只用肢体动作配合呼吸吐纳，而不用意识假借这种导引方法。 【练习提示】 ①初级习练者，要求肢体动作准确，松紧有度，自然配合呼吸。 ②中级练习者，要求肢体动作的吞吐、屈伸、开合与呼吸吐纳有机配合。 ③高级养生者，做到肢体动作、呼吸吐纳与意识导引高度融合。 ④一下九式吐纳法中的练习方法与此相同。 【易犯错误】 ①“调身、调息、调心”方法不当。 ② 初期不容易进入练功状态。心绪不宁。 【纠正方法】 ①掌握“三调”的方法、要领，认真体会在自然、放松状态下，意、气的高度融合。 ②克服急躁心理，放松自己的思想，不刻意追求功态。 【养生功效】 ①梳理三焦。 ②调节身形、心意、气息；尤其对高血脂、高血糖、高血压患者是一组行之有效的调理方式。 ③改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳。
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