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提高免疫力有什么小窍门免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。下面是提高免疫力的一些小窍门。 1.和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的概率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。 2.听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪声。“伯克博士说，“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。＂好的音乐和美食、性爱一样都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。 3.噪声不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适一一这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪声之中，会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病，而汽车笛声、狗吠声等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。 4.兔疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。消极、情绪低落容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。 5.生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统的反应。结果发现，哪怕只是听到一个默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。 6.积极的思维活动可以提高免疫力。玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。 7.有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、減轻压力也很有好处。然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。 8.压力会使人体分泌类固醇激素和腎上腺素，这些激素会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试情感出现危机时特别容易感冒。此外压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力激素的释放，增强免疫功能。 9.每天食用1000亳克维生素C(抗坏血酸维生素C)。水果中含有丰富的维生素C，每天食用两个柑橘类水果(如福子)或西红柿、花椰菜和其他红色和深色的水果来获取维生素C效果更好。注意蔬菜水果应是新鲜的。 10，每天喝一杯绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶多酚。 11.适当增加优质蛋白质的食用量，如鱼、牛奶、鸡蛋、牛羊肉、豆制品蛋白质是生命基础，也是强化体内各器官抗病能力最重要的营养素，在非常时期，适当增加优质蛋白质的食用量是十分必要的。 12.食用足够的糖类食物(如大米及其他富含淀粉的食物)，因为糖类是免疫细胞很重要的食物。 13.适量食用可溶性膳食纤维素(在非常时期建议少食不溶性膳食纤维素)，该种纤维素能全部溶于水，属低聚果糖类，它可增加肠道內有益微生物双岐杄菌的数量，及时排出淤积在肠道的毒素，增强人体免疫力。 14.每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的“压力激素＂分泌，从而压抑身体免疫功能。 15.适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟＂错点”便是亚健康的开始。 16，培养多种兴趣，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 17.吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，因此必须戒烟限酒。 |
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