一篇文章两项内容，27张瑜伽细节图加练习注意事项，分享给大家

经常有人问关于瑜伽练习前后的注意事项，有的会得到正确的答案，有的就会得到不正确的答案。

艾扬格大师的《瑜伽之光》这本书，在介绍瑜伽体式之前，详细的介绍了体式练习的提示和注意事项。艾扬格大师总共提到了27条。现在逐一分享给大家，让大家以后在练习瑜伽的注意事项这方面，有个清晰又明确的认识，不再迷茫，也不用再听各路大师的神神叨叨。

给大家发个福利，每一个注意事项后面都加一张体式细节图

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练习瑜伽体式的提示和注意事项。

必要条件

1、我们知道练习瑜伽的阶段有8个，在瑜伽里称为瑜伽八支。体式练习排在第3位。排在体式前面的是制戒和内制。主要是告诫人们，需要遵守社会法则、准则以及一些基础的道德观念。瑜伽之光里说没有制戒和内制作为基础，那么体式练习就等于杂志表演。

2、要有不间断的定期练习瑜伽的决心。

洁净和食物

3、开始练习体式前应该先排空膀胱和肠胃。一些倒置体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或者无法在练习前排空，那么可以从头倒立或者肩倒立这两个体式的变体开始，排空膀胱后，再尝试其他体式的练习，没有排空膀胱前不要练习高级瑜伽体式。

“这一点我补充说明一下，艾扬格大师在这本书的后面有详细的体式编排，而大多数的练习序列都是以头倒立和肩倒立开始的”

沐浴

4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式练习结束15分钟以后，就可以沐浴。在练习瑜伽体式前后，沐浴可以使精神和身体更为振奋。

这一条也是我写这篇文章的主要原因。因为刚才才在网上看到，有人说在练习瑜伽前不可以沐浴，我以为我记错了，特意把书翻出来看了看。在这本书里面明确表示瑜伽结束后15分钟就可以沐浴，瑜伽前也可以沐浴，并且没有说时间，那么我的理解是不到15分钟。

食物

5、瑜伽体式最好空腹练习，如果很难做到，在练习前可以喝一杯咖啡可口或者牛奶。清淡的饮食1小时以后，可以练习任何体式，如果吃得很饱，4小时以后才可以开始练习，在练习完大约半小时以后就可以就餐。

时间

6、体式的练习最佳时间是傍晚和黎明。清晨练习瑜伽其实会困难一些，因为那时候身体比较僵硬。但是早晨精神很振奋，随着时间的推移，精神的觉醒和意识力会逐渐减弱，所以那些较难的体式应该在人的意志力和决心更强的清晨练习，而傍晚时身体比清晨更为灵活，练习瑜伽其实也会容易和轻松。清晨的练习有助于更好的开始一天的工作，傍晚的练习可以清除一天的疲劳和紧张。使练习者感到宁静平和。

太阳

7、大太阳下外出几小时以后，不要练习瑜伽体式。

地点

8、在干净，空气流通的地方练习，没有什么虫子也没有噪音。

9、不在空地板或者不平的地方练习，瑜伽体式应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

注意事项

10、体式练习中脸部肌肉、耳朵和眼睛和呼吸都不应该感到有任何的不适的压力。

比如我刚学瑜伽的时候，在练习瑜伽三角式时，如果眼睛看向天花板的方向头就会不舒服，这时候我们应该选择眼睛平视前方，而不要向上看向天花板的方向。

闭目

11、初学者应该睁开双眼练习，因为这时候你还无法完全了解身体的动作，甚至你所练习体式的方向，只有当你已经很好的掌握一个体式以后，才可以闭上眼睛。因为这时候就算你闭上眼睛也能够调整身体的动作。

在阴瑜伽的练习中调整好动作以后保持时，不管你对这个体式的掌握程度都可以可以闭上眼睛。因为阴瑜伽开始动作就是摆好了的，不会再动，所以不存在调整的问题。

镜子

12、假如你要面对一面镜子练习，要让镜子与地面垂直并在地面上，因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。

很简单，在练瑜伽的地方，如果装镜子，镜子的底边最好放在地面，以保证镜子在水平面，保证镜子本身没有倾斜，否则会影响判断。

大脑

13、在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持觉醒和静止，假如练习瑜伽体式时，大脑也很主动干预的话，那么就无法发现自己的错误。

说实话，保持觉醒我知道，但是说大脑保持静止，我不太懂。不过在练习中应该保持专注，不要东想西想。扯一些不相干的东西。

呼吸

14、在所有体式练习中都应该通过鼻孔来呼吸，不要通过嘴呼吸。也就是我们说的鼻吸鼻呼。

15、尤其是和保持的过程中，不要抑制呼吸。也就是说在呼吸的时候不要太刻意太用力，这种情况我也会发现，有的人在做了几次腹式呼吸以后，必须要大喘气几口才能接着腹式呼吸，这就是太刻意太用力的结果。

挺尸式

16、休息术一定要做，这个体式可以驱除疲劳。

瑜伽大师们关于休息术的解释很多，在艾扬格的《瑜伽之光》里就只有一句话，休息术可以缓解疲劳，让身体彻底放松。

体式和呼吸控制

17、体式有一定的熟练度以后，可以练习呼吸控制。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体时练习后进行。

在这本书里面，对于呼吸控制法和体式前后练习的时间有详细的解释。因为初学者用不到，所以这里我就省略了。

对于患有眩晕或血压症的人的特别注意事项。

18，假如你患有眩晕症或者高血压，就不要从头倒立和肩倒开始练习。可以先练习背部前屈伸展式和下犬式，然后再跟上节奏。

这一点我前面介绍过，艾扬格在这本书里面，后面有体式练习序列，大多是以头倒立和肩倒立开始练习的，如果你有眩晕症或者高血压，那么你可以把一开始的倒立换成下犬或前屈伸展式练习

19、任何前屈的动作对于那些患有高血压和低血压的人都很有帮助。

对于耳朵感染化脓或视网膜脱落患者的特别警告。

20、耳朵感染化脓或视网膜脱落的患者不应该尝试练习倒立体式。

对于女性练习者的特别注意事项。

21、月经期：月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常的范围，那么可以练习坐角式、束角式、英雄式、头碰膝前曲伸展坐式、背部前屈伸展坐式、和加强脊柱前屈伸展式会有帮助。在月经期一定不要尝试头倒立的体式。

按照这本书的意思，如果你月经量正常的话，在月经期间就安心休息吧，不要练习

孕期

22、怀孕的前三个月，所有的体式都可以练习，站立和前屈的体式，可以动作幅度稍微小一点，因为这个时候脊柱需要更加强劲而有弹性，但腹部不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式。因为这个体式可以强健骨盆肌肉和背部，也可以减少生产时的疼痛，在孕期练习呼吸控制法时不要屏息。

产后

23、在产后的第一个月不应该练习任何瑜伽体式，之后可以练动作较温和的瑜伽体式，然后逐步增加体式的练习。产后三个月，所以体式都可以很舒适的进行练习。

体式练习的攻效

24、错误的练习几天内就会导致身体的不适，这可以告知练习者自己的体式错了，假如无法自己发现错误，最好去向有经验的练习者请教。

意思是可以自己在家里练习，如果练习错了一定会有感觉，如果感觉良好，放心练习。

25、正确的练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松愉悦。

26、持续练习将改善练习者的品性，他将在食物、性、洁净和性格上更为自律，感到焕然一新。

27、练习者已经完全掌握一个体式后，在练习中他会感到很轻松，没有任何不适的感觉。

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希望这篇文章对大家有所帮助。

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