专注于健康与养生知识科普，共创健康的生活方式喜欢就点个关注吧～一、健身后蹲坐休息 很多人健身完，把器材一扔，就蹲到一旁歇着去了。还想着能尽快恢复， 多多长肌肉提高训练能力呢。其实，运动健身会加快自身的血流循环，如果停止锻炼后立刻蹲坐下来休 息，会阻碍下肢的循环，反而会让肌肉更加疲劳，得不到很好的修复。 建议：运动完调整好呼吸节奏，多做一些相应的拉伸动作。也可以慢走、用泡沫轴按摩。因为呼吸有利于促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债“，加快恢复体能、消除疲劳。 二、健身后立即吃饭 激烈运动后，你的神经处于兴奋的状态，在它的影响下，管理内脏器官活 动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制，而且运动完之后，血液集中供应了运动器官的需要，此时消化器官较弱，如果此时着急吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，久而久之会造成多种疾病。 建议：运动结束后，休息30-40分钟后再进食。 三、健身后吸烟 吸烟有害健康，在任何时候都不应该吸烟。 运动完，身体需要补充大量氧气， 如果此时吸入大量烟雾，会影响氧气的 摄入；此外，运动完，呼吸急促，急需补氧，此时吸烟会比平时吸烟吸收的有害物质更多。所以，这时候吸烟容易导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。 建议：戒烟。 四、健身后大量吃糖或甜食 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。 建议：如果一定要吃甜食，最好多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等。 五、健身后饮酒 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。 建议：运动后最好的饮料是白水，要想喝酒，至少应该在运动完两小时以后。 六、健身后洗冷水浴 健身训练后身体岀汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀，血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。 如果健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会使身体生病！ 建议：健身后洗浴水温接近体温，最佳水温为35-37°C，或1个小时后洗冷水浴。 七、健身后大量饮水 大最饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时，饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。 建议：小口多次饮水即可。 八、健身后吃冷饮或冰冻饮料 健身后，身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。 建议：休息片刻补充些碳水及蛋白饮品最佳。 喜欢就点个收藏吧～ |
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