做事效率低？学会冥想，有效提升专注力

我经常见到我旁边的那个女生加班。

每次我们都走了，看着她还在手忙脚乱的在做报表。

有一次我好奇的问她的主管：是不是你给她布置的工作太多了？

她主管却说：我们都是每人负责一个品牌，工作强度都是一样的。如果她经常加班，那是因为她工作效率低。

高效的人做起事来是什么样子呢？

《欢乐颂》里的安迪可以一边给员工开会一边帮曲筱绡翻译上海菜，一边分析股市动态一边给老谭打电话。

有的人可以同时处理多项事务有条不紊，而有的人却无法集中精力把一件事情办好，为什么会有这种差别呢？

是因为人们阅读或收听信息时，抓住多少信息和你的注意力直接相关。譬如你正在研究一个市场动态时，如果不断地想其他事情或者被外界环境干扰，你的思绪不断被打断，让你无法专注，导致思路走偏。于是你不得不从头开始整理，找到之前中断的思路。

而专注力强的人，能够持续处理信息，即使是处理多项信息，也能够做到专注，不会轻易分心。

在学校里，学习好的，也往往是那些听课足够专心的孩子。

如果专注力足够高，那么，做事的效率会大大提升。

那么，该如何提升专注力呢？

有本书《如何成为学霸》里讲了提升专注力的技巧。这本书的作者罗德.布雷默是伦敦政治经济学院的高材生，他用了30年的时间，专门研究、实验如何开发使用大脑的技巧。这本《如何成为学霸》里列举了很多如何利用大脑，提升学习能力的技巧。包括如何提升专注力，提升记忆力，如何速算、速读等。

专注力是实现这一切的基础。所以，我们重点就如何提升专注力来做以详解。

一、冥想提升专注力的科学依据

大脑有一个额叶区，负责接收信息，向神经发出信号，这个信息会把信号和奔向的内容和相关脑区练习起来，这就是专注力。

额叶区是决定效率的关键区域，同时掌管专注力，短时记忆，信息处理，统筹其他资源的调配等多项功能。

而冥想可以提高大脑左叶前部的活跃度，可以引起代谢速率，血压、呼吸、大脑活动和注意力分配的变化。冥想还有助于强化治疗、减少焦虑和保持情感的良好平衡。而脑波数据显示，长期冥想者，脑部的伽马波（与感知、认知的清晰度有关）会占主导。

定期和长期练习还能改变激活区域的灰质体积，尤其是在脑岛和前额皮质区域，长期的冥想练习者通常会拥有大量增加的灰质体积。

右侧为长期冥想的脑部灰质体积

耶鲁大学和哈佛大学在2005年发现，打坐可以使脑部负责注意力和处理感官输入信息的区域灰质加厚，而且时间越长加厚越明显。

二、如何冥想

冥想就是放空自己。不断的把思绪抛开，在经过放手的过程，进入深入的领悟。

冥想中，要避免出现消极情绪，如果出现：“这没用”，“太多思绪让我分心”等想法，应避免这些想法带来的不必要的焦虑。

冥想的姿势：脊柱：脑椎、胸椎顺直一条线

胸部：微微含胸、忌挺胸

腹部：不挺肚子，也不刻意收紧（做到脊柱顺直）

让身体放松，不要紧绷身体

冥想的呼吸：闭上嘴，舌尖抵住上颚，用鼻子吸气，腹部随吸气慢慢向外扩张，吐气时缓慢将腹部向内收。不要刻意呼吸。

训练时间：餐前1小时或餐后1小时。

三、冥想的一些技巧

在冥想中，可以利用一些技巧来让自己更适应，坚持的时间更久些。

譬如唱诵祷文：选定一段你唱诵起来最舒适并且有意义的祷文，然后让它成为你冥想时的专用祷文。就如同佛教的打坐一样。

还可以利用文字：拿出一张白纸，用粗黑笔写下一个文字，然后凝视这个文字或字母一分钟。专心地盯着它看，不做任何分析。

利用背景音：在安静的环境训练一段时间后，可以到嘈杂的环境中练习。这一技巧有利用掌控环境。你可以在火车站、汽车站，机场或集市进行练习。

《如何成为学霸》这本书中还列举了很多技巧，譬如利用三维物体、利用倒数、冥想中回忆触觉等方式。技巧只是辅助，关键是冥想时按照方法，坚持下去。

四、训练计划

知而不行，是为不知。

罗德给出了具体的训练计划，可以参考此计划坚持训练。注意以下几点：

1、 每天进行训练，早中晚各10分钟。如果时间不充裕，可以只进行一次10分钟的训练，但要持续。如果有漏掉一天，要坚持继续，但不必用双倍的时间追赶进度。

2、 每两周用倒数技巧测量训练进度。即在冥想时倒数数字。如果倒数数字增长，则说明专注力时间有增长。

3、 持续定期练习，才能保持技能。持续训练十二周后，不要停止训练。

成为高效能人士，不仅要提高专注力，记忆力，速度速算能力也同样重要。这本《如何成为学霸》进行了很详尽的分析和训练规划。但最重要的，还是自己要行动起来。

先从冥想开始吧，每天坚持10分钟，你会看到不一样的自己。