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长寿老人都有的四个好习惯,里面藏着延年益寿的方法,学起来!

2019-12-10  祥雲山人...

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老年人的养生之道,就是延年益寿的方法。今天,我们请中华中医药学会首席健康科普专家王新陆,和大家聊聊长寿老人都有的四个好习惯。


老年人的养生重点

原则一:饭菜软烂,喝茶有道

老年人消化功能较弱,粥有软、烂、稀的特点,便于进食,又方便消化,很适合老年人食用。

茶也是养生佳品,但需要注意的是,老年人喝茶要掌握“清淡为好,适量为佳,饭后少饮,睡前不饮,即泡即饮,忌茶服药”的原则。

原则二:坚持运动,强度适宜

生命在于运动,进入老年后,科学有效、规律持久的健身运动是老年保健的重要手段,既可以调节身体各脏器的功能,又能增强免疫力,促进新陈代谢,预防各种疾病的发生。

老年人应根据年龄特点选择适宜的运动养生方法,例如老年人易患骨质疏松,不建议爬楼梯、爬山等运动,以避免关节磨损。

此外,老年人不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目,以免引起心肌缺血、心脑血管意外、骨折或其他伤害事故。

还要注意动静有度,劳逸结合。日常散步可以通络活血,助脾益胃,强腰壮膝,养心宁神,延年益寿。走得流畅洒脱,如行云流水一般,就达到目的了。

原则三:积极乐观,保持信心

养生贵在养心,人到老年容易忧虑、紧张、失落,也易情绪暴躁。因此老年人更该注意个性的修养,保持乐观豁达、心情开朗和积极向上的人生态度。

 “老当益壮话黄忠,夕阳为霞尚满天”,老年人还要保持信心,平时做一些力所能及的工作,发挥余热。锻炼良好的情绪和顽强的毅力,能让自己保持身心健康,延缓衰老。

原则四:顺应四时,生活规律

阴阳、四时的变化,是万物成长的终始。顺应它,就不容易发生疾病,这是健康长寿的法则。

老年人养生,更应以调和阴阳、顺应四时为重。根据四时变化安排起居作息,摸索属于自己情况的生物节律及活动规律,以保证身心健康,延年益寿。

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