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人生，就是在胖瘦之间反复切换。这个月坚持跑步健身不吃零食，瘦了五斤。下个月可能多喝了两口水，就肥了六斤。 然鹅，你身边是不是总有些人：炸鸡、薯片+火锅。。。就是不胖！然后天真的告诉你真相：“可能我随妈妈吧，易瘦体质！”（好气哦。jpg） 天呐撸呐！哪里有易瘦体质，可以打包一份吗，邮费我加倍那种。 今天小编就跟大家聊聊，易瘦体质的真相。 首先，何为易瘦体质？ 所谓易瘦体质，其实就是身体的新陈代谢速度快，即使吃高热量的食物也没那么容易长肉。反之，易胖体质相对而言代谢水平低，体内积蓄的热量与脂肪难以消耗，自然就囤肉了。 那么，易瘦体质就真的不会胖吗？ BBC曾做过这样一个实验：把十个从小就吃不胖的瘦子聚集在了一起，每天勒令他们吃很多食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。 实验开始之前，这十个人是这样（得意）的： 实验期间，他们需要每天吃下 5000 大卡的食物，比如炸鸡、薯片等食物，每天最多只能走 5000 步，相当于3.2公里左右。 这样的实验持续进行了四周，四周结果： 他们都胖了！ 所以，怎么吃都不胖这件事，其实是不存在的。 问题来了，为何他们在实际生活中怎么就吃不胖呢？ 实验发现，这些吃不胖的人其实并非像我们想象中吃不胖，也并非我们想象中那么能吃，甚至可能比我们一般人还不能吃。 当这个实验进行到一半的时候，这些吃不胖人身体就开始受不了了。恶心、呕吐、食物根本难以咽下。 科学家说：这和一种名叫FTO的基因有关。拥有这种FTO基因的成年人，他们的特点就是非常喜欢吃东西，只要有好吃的，哪怕吃饱也会再吃。 而上述这些吃不胖的人，携带了FTO基因的防护变体，他们就和随时都会被美食诱惑的人恰好相反，是吃不了太多东西的，一旦吃饱，就不会多吃一口。 因此，一个月的增肥实验结束后，这些人一个月又不约而同的瘦回来了。小编真的是一点也不惊喜、一点都不意外、一点不羡慕呢。 没有FTO基因的我们就只有胖下去了吗？ 事实上，对于同龄人来说，身体的代谢水平并不会差太远。关键在于生活习惯，瘦子吃饱就收，而很多人的饮食习惯是早点童年时期，就已经确定下来了。 只要养成良好的生活习惯，一样可以成为易瘦体质！ 1、三餐定时定量：营养师赖羿如表示，不吃早餐或午餐的人，会导致身体因饥饿使下一餐吸收力大增，且容易吃过量。而白天吃少的人，通常晚上易饿，甚至吃宵夜，这样容易复胖。 2、看食物营养标示：购买食物时先看一下包装上的营养标示，挑高纤、低糖、低油及较低热量的食物，并藉由计算所标示的热量来避免热量摄取过度。 3、睡好又睡饱：身体消耗热量跟基础代谢率是正向关系，基础代谢率若降低，身体所消耗的热量也会减少。根据医学研究，不易发胖者的睡眠时间是介于6~8小时，但并非何时睡都可以，建议在晚间12点之前就寝，否则基础代谢率会变差，使身体消耗热量减少。 4、喝足够的水：水没有热量却可占据部分胃部空间，常喝水可减少食量也有助新陈代谢。用餐时先喝一碗温热清汤，使胃部与身体暖和，也有助于减少因为天冷所引发的食欲。 5、把运动变习惯：运动可消耗热量，提升代谢与增加肌肉量，累积效果更可使基础代谢率提高。相对于不运动的人，运动的人较不易复胖。因为运动而产生的其他效益，包括纾解压力与强化社交，对于维持瘦身后的生活型态更是深具影响力。 不难发现，拥有规律跑步计划的人，比那些三天打鱼两天晒网的人更容易获得瘦体型的青睐。当然，不仅是跑步，健身、骑行、游泳这些运动都可以达到燃脂的效果。 说了这么多，以上这些方法也就是基于“控制总热量”与“消耗多余的热量”的理论。简单的说，就是“管住嘴，迈开腿”，易瘦体质自然来！ 你身边有易瘦体质的人吗？你有发现他们瘦的小秘密吗？留言悄悄告诉大家哟~ |
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