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现代化的社会中，很多人越来越注重自身健康，绝大部分人每年都会去做一次体检，查看血压、血糖是否正常、身体各脏器有无异常……其实在日常生活中，一些简单的生活细节就可以衡量我们是否健康。 在本周六的糖尿病自我管理学校上，兰州瑞京糖尿病医院陈涛主任从中医角度向前来听课的近五十名糖友讲述了身体健康的几个日常生活小细节，帮助大家提升健康意识，促进健康生活。 01一觉到天亮我们生命中三分之一时间是在睡眠中度过，若睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。中医《内经》认为失眠的病因是阴阳不和，与心、脾、肝、肾等脏器关系密切，会对人体产生不良影响。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。健康人都应该一夜睡到天亮，中间不会醒来，除非是生活中发生了特别的事让人暂时很难入睡。另外，夜里做梦醒来后，不会继续梦魂牵绕、难以忘怀也是健康的睡眠。 健康的睡眠标准包括： ·上床后10-20分钟入睡； ·睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡； ·夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记； ·早晨醒来精力充沛，无疲劳感； ·睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。 02胃口好去看病时，很多医生都会问:“最近食欲好吗？”这样一句话，尤其是对于老年人来说，胃口好往往身体就棒。所谓吃得香，就是指吃饭胃口好，不挑食。中医认为之所以把吃得香作为健康的一大标准，是因为它在两个层面反映出了身体的健康水平，分别是肠胃功能和心理状态是否良好。 一方面，胃口好坏与胃肠道系统关系密切，如果老是没胃口，吃什么都不香，很可能是肠胃功能甚至是整个消化系统的问题。此外，胰腺、胆囊，肝脏的疾病也会引起食欲不振；消化性溃疡、胃痛、胃食管反流、便秘的病人也会腹胀、没食欲。 03起床第一件事：排便正常的情况下，每个人早上起来的第一件事应该是上厕所解大号。中医认为早上5点到7点是最佳的大便时间。食物经过一夜肠道蠕动、消化，食物残渣产生，将一夜储积的毒素垃圾排空，身体自然就健康。 专家建议，要养成良好的排便习惯，有便意时及时去厕所，不要憋着。在排便过程中要集中精神，不要做影响注意力的事。此外，很多老人消化功能和咀嚼功能退化，吃的水果蔬菜少，怕小便频繁，喝的水也少，很容易出现便秘的问题，建议多吃水果、蔬菜等易咀嚼又通便的食物。 04一天6—8次小便“小便”不仅是人体代谢的“副产品”，更是我们健康状况的晴雨表。正常的情况下，健康的人群每天“上厕所”6～8次属于比较正常的次数，最好的状态是白天7次，晚上1次。夏天可相对少一些，因为出汗会使体内水分蒸发。 尿液充足，颜色不浑浊，呈淡黄色，小便时没有任何疼痛或烧灼感，这说明身体是非常健康的，说明肾脏的旺盛；如果喝水过多尿液就会清澈无味，可适当少喝一点水，以免对肾脏造成负担。值得注意的是：早上起床后的第一次小便颜色深一些是正常的。 另外，若小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题；如果次数多，而且尿量也不少，则有可能是内分泌代谢性疾病，如糖尿病或多尿症。除此之外，男性排尿时间明显变长、连续性不好、有滴滴答答的感觉、排尿困难、尿无力、中老年男性夜尿次数增加等症状，都是前列腺疾病的信号。 05手心、脚心常年温暖有句老话说：头要凉，脚要暖，肚子要不满。意思是：大脑要保持冷静，做事才能理智；脚要暖，阳气才会旺盛；肚子不满，7分饱时，才不会因撑得饱胀而难受。 手脚发凉大多有两个原因：一是先天体质虚弱，脾阳虚；二是后天生活方式不当，如贪吃寒凉的食物、吹空调过度、穿衣服少受寒等。 06手指月牙的颜色大多数人指甲上或多或少都可以看到一块白色的月牙形状的区域，学名「半月痕」。 正常手指甲的颜色一般有两种，一种是占据指甲大部分的淡粉色，另一种就是月牙的乳白色。 一般情况，每个人的「月牙」大小和数量是恒定的，不用依靠这个来判定自己的健康状况。但如果短时间内月牙变化很大，比如忽然变大变小，或是消失又出现，那就得留心最近的身体状况是否有问题了，最好去看医生。 07从牙齿看健康中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，牙齿健康与肾脏的盛衰有着直接的关系。 1牙齿缺失——营养不全 营养不足或是过量都会造成牙齿的形成不全，牙质脆弱。牙齿喜欢蔬菜，多咀嚼含纤维素的蔬菜对牙齿有辅助清洁作用。 2牙齿肿痛、出血——胃热上火 牙龈红肿、出血很可能是胃热上火引起的，也与疲劳、免疫力下降等因素有关。 3牙齿磨动——情绪紧张。 中医认为，磨牙与梦游、遗尿、噩梦一样，是一种不由自主的下意识动作。当出现这种情况时，需要警惕你的精神状态，要放松心情。 另外，还要看牙龈部位，观察牙根是不是被牙龈包好了，牙龈的颜色是不是红润。若牙根部分暴露较多，牙龈颜色灰暗，很可能就是阳虚、肾气不足。 08口渴看健康口渴，是生活中常见症状，也是中医问诊的一项重要内容。同是口渴，因其渴的特点不同其主证也会有所不同。 1口渴多饮——阴虚体质 生活中，有些人总是口渴、咽干，觉得水没喝够，大冷天也想喝凉水甚至冰水。中医认为这类人一般属于阴虚体质，多由热证、燥证引起，或汗、吐、下利太过，伤及津液所致。 建议这类人要及时补充水分，运动别太猛、衣服别太厚，避免汗液过多流失。另外，饮食上要以清淡为主，不要过多食用辛辣食物，按时作息，“锁”住体内津液。 2口渴不多饮——痰湿体质 中医认为：时常感到口渴，但很少主动找水喝，即使喝水也喜欢喝热水。这样的人多属痰湿体质，由于“痰饮内阻，水湿不化”，虽然口渴，但并不想喝水。他们常感觉身体倦怠，腰腿部沉重，容易疲劳，汗液黏腻，小便也较混浊。 建议这类人要注意调理脾胃，适当补充一些健脾祛湿的食物，如山药、白萝卜、薏米、扁豆等。不要一次喝大量水，而应该分次慢慢喝，或用薏米汤、茶水等代替白开水。 3口不渴不欲饮—— 阳虚体质或气虚体质 有些人天生对喝水“没兴趣”，既不容易口渴，也不想喝水。这种情况多见于阳虚体质或气虚体质。 09出汗看健康出汗是人体排泄和维持体温恒定的一种正常生理功能，外界温度、精神紧张、情绪激动、进食辛辣、热烫食物都可以导致人体出汗。 按中医的说法，出汗是一种排毒，人体该出汗时就得出，但如果出汗量、汗水颜色、出汗部位异常，或者出汗时伴随不适症状，意味着你的健康可能出现了问题，身体发生这些警报信号不可忽视。 中医常常根据病人出汗的时间、部位、多少和特点来判断身体的状况。 1白天出汗——气虚 无论冬夏，在白天不活动或轻微活动的情况下，常汗出不止，这些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点，中医认为这是气虚表现。 2睡觉出汗——阴虚 睡着出汗，醒来汗止，中医称为“盗汗”，这些人常有手脚心热、心烦、面部发红发热、口咽干燥等特点，中医认为是阴虚表现。 3鼻子出汗——肺气不足 如果平时鼻子爱出汗，说明你肺气不足，需要调理补气。 4颈部出汗——内分泌失调 颈部汗腺分布稀少，很少有人颈部会出汗，如果脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关，最好到医院接受全面检查。 5背部出汗——阴阳虚弱、极度疲劳 背部汗腺分布很少，背部爱出汗说明身体阴阳虚弱，已经极度疲劳。 6手足心多汗 手足心多汗伴有手脚心热、口咽干燥等，多属于阴虚有热。 手足心多汗伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠道内有积粪的热证，可服用通便药； 手足心多汗伴随口干、牙龈肿痛等，多属于胃热，可服用清胃热的中药，如牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。 7心窝、胸口多汗 多见于一些脑力工作者，常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多梦的表现，属于思虑过度，导致心脾虚。 最后，陈涛主任向糖友们讲道：“很多人觉得只要不生病，就意味着身体健康，这是很错误的想法。身体健康体现在方方面面，要达到健康的标准，我们一定坚持规律起居、经常运动、饮食合理，且保持良好的心态。 |
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