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颈椎病是一种退化病变，健康的颈椎有一个弯曲度。 由于我们长期坐姿不正确、低头等等，颈椎失去它的弯曲而变直，压迫神经，故造成颈椎病。 因此我们应该以恢复颈椎生理弯曲，或者减缓颈椎变直为目标。 上图为正常颈椎弯曲 上图为颈椎变直 但颈椎病患者做瑜伽时必须注意，部分瑜伽动作会为已经退化的颈椎带来超出它可以承受的伤害。 例如以下图片中的瑜伽体式，可能对已退化颈椎造成庞大外力，有机会压迫神经。 适合练习的体式第一式：下犬式 在中医理论中，疼痛酸痛主要源于经络不通，而下犬式可以拉伸到由大小腿后侧一直到背部及颈部的膀胱经，疏通经络。 另外下犬式可以令血液趋向肩颈部，增加局部血液循环。 下犬式又可以伸展背部，延展脊椎，减少肩背部肌肉紧张，对腰椎病有一定的好处。 但颈椎病患者在做下犬式时，一定要保持颈椎处于放松状态，避免颈部肌肉用力。 第二式：牛猫式 顾名思义，猫式和牛式都是模范这两种动物的姿态。 在吸气时做猫式，呼气时缓缓做牛式，两者是不可分割的瑜伽体式。 做猫式时，颈椎轻微后仰，有颈椎病人士应量力而行。 做牛式时，颈椎轻微前屈。 两者结合，形成一个颈椎的活动，整个活动应和缓地进行，不宜令颈椎有快速剧烈的运动。 中医认为背部正中为督脉，这个体式可以令督脉得到延展，督脉是全身阳气之主，督脉畅通则全身阳气通畅。 第三式：仰卧脊柱扭转 这是一个令整个背部及颈椎都可以得到扭转的瑜伽体式，而且躺于地面做，可以减少颈椎压力，对于颈椎病患者是属于比较安全的体式，但是还有腰椎病的的人要根据自己的自身情况进行调整或不练习。 这个瑜伽体式非常适合于睡前拉伸。 最后提醒各位颈椎病患者，在做瑜伽前必先有适量的热身运动，避免受伤。 而且要尽量选择专业的的瑜伽老师，以免不小心做了一些颈椎病患者不适合的瑜伽动作。 |
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