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我们刚开始健身或者没健身之前，觉得腹肌是健身玩家的标配，很多玩家健身的目的就是为了练出八块腹肌。 但是等到开始健身，或者健身时间长了以后，“腹肌”这个词汇就显得不是那么重要了。 像那些健身很久的大佬，他们看到我拼命练腹肌的时候，都会建议我不要过多的进行腹肌训练。 他们自己也不练腹肌，有些大佬可能会练，但是基本上都是两三组就完事，很少像新手那样拼命练腹肌。 为什么会出现这种情况，就算腹肌没有新手想的那么重要，但至少也是身体一个重要组成部分，那些大佬为何不练腹肌，或者不建议新手练腹肌呢？ 其实原因，我们可以分成四个方面来说，随着我们健身时间的持续，就会发现不练腹肌的理由。 一、腹肌属于小肌群，对体型影响不太大老手练肌肉，新手练体型，对于新手来说，要练就练对体型影响较大的肌肉，比如胸背臀腿四大肌群，再加一个肩。 上面五块肌肉，就可以快速撑起你的体型，让新手训练变化更加明显，让我们比例显得更加健美。 但是腹肌它属于小肌群，所以增长有限，你练十几年腹肌，腹肌增厚程度也不会超过一两公分，所以它对体型的影响不大。 事实就是老手更应该练腹肌，而新手可以暂时不用练腹肌，但是现实却恰恰反了过来。 新手健身，最好是围绕着上面说的胸肩背臀腿这五个肌肉进行训练，无论男女，会让身材比例更加明显。 二、腹肌属于核心肌群，每个动作都能带到你会发现这样一个现象，很多大佬几乎不练腹肌，但是他们要是瘦下来之后，基本上都有腹肌。 而我们新手就算瘦成排骨，腹肌也出不来，这是因为腹肌属于核心肌群，大佬们不练腹肌，但是每个动作都能带到腹肌。 所以常年累月下来，硬拉也能刺激腹肌、卧推也能刺激腹肌，跑步就更不用说了，锻炼时间一长，腹肌就出来了。 所以对于增肌，尤其是经常练自由动作，比如卧推硬拉深蹲这些动作的玩家来说，不练腹肌，时间长了你也会有腹肌。 当然了，对于经常练固定动作的玩家来说，你还是最好练一下腹肌，不然你也是没有腹肌的。 三、腹肌重要的是减脂，拼命训练作用不大那有些瘦子，胳膊细的跟竹竿一样，但是他的腹肌看起来也很明显，所以很多人会说这样一句话，你瘦下来肯定有腹肌。 不是每个人瘦下来都有腹肌，但是减脂是打造腹肌最重要的一个步骤，很多人拼命练腹肌的原因是，让肚子上的肥肉变成腹肌，这当然不可能。 与其拼命练腹肌，不如少吃两顿米饭，这样你的腹肌更容易出来，而拼命练腹肌，不控制饮食的话，腹肌还是练不出来。 所以当我们新手处在增肌期的时候，你追求腹肌，其实是两个目的相互冲突，计划也不好做。 所以对于新手来说，干脆你就一年或者半年时间，不要想腹肌，踏踏实实进行其它肌肉的训练就好了。 四、腹肌属于多腹肌，没必要多组训练我以前练腹肌，经常一练就是二三十组，甚至经常用哑铃负重，认为跟其它肌肉一样，多练几组，就能撕裂更多肌肉纤维。 后面我去外面学了几天运动解剖，发现这个腹肌跟其它肌肉不一样，它属于多腹肌，它被好几个腱划（肌腱）分割开了。 这说明什么，专业来说，就说明腹肌张力很差，基本上练个几组就没力气了，所以就会出现腰部代偿的问题。 所以我现在练腹肌，是一天练五组，但是基本上一周会训练三天以上，这样子一来，腹肌倒反而越来越明显。 你多组重复，很容易出现腰部代偿，那么练久了就容易伤腰，而一天练两三组，天天练，倒反而让腹肌更容易增长。 好的，其实健身大佬也想常年拥有明显腹肌，但是如果太执着于腹肌，那其它肌肉的训练就会受到影响，那不就是因小失大吗？ 我是旺旺大法师， 记得点赞关注和评价哦！ |
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