【原】认识你的肌肉：肌肉系统的详细解析

一只肌爱生活 2020-03-05

展开全文

人类几乎所有的工作都需要肌肉。人体中大约有六百多块肌肉被命名为骨骼肌，所有这些肌肉组成你的肌肉系统。肌肉系统可与其他身体系统协同工作，使你保持生命健康。它可以帮助你完成所有操作。它与骨骼系统一起形成负责人体运动的肌肉骨骼系统。

什么是肌肉？

人体由各种组织组成，包括皮肤，结缔组织，器官，神经系统，体液，骨骼和肌肉。肌肉是由具有收缩和伸展能力的肌肉细胞组成的软组织。肌肉产生力量并运动我们的身体。

肌肉系统由三种不同的肌肉组成：骨骼肌，平滑肌和心肌。但是每种肌肉都有什么作用？它们在人体中的什么位置？这次一只肌就和大家来分享这些知识。接下来一起看看肌肉系统吧。

我们有三种类型的肌肉：心肌，平滑肌和骨骼肌。

心脏肌肉仅在心脏中发现，并负责心脏的跳动。心脏肌肉是非自愿的，因为它不受大脑控制。
平滑肌位于胃，食道，血管，尿道，子宫，肠，膀胱和支气管等器官的壁上。在皮肤中还可以发现平滑肌，它们可以控制体毛的勃起。像心肌一样，平滑肌也不受大脑控制。
骨骼肌是最大的肌肉类型，负责产生人体运动。你的肌肉系统包含600多个大小，形状和用途不同的骨骼肌。骨骼肌主要附着在骨骼上，控制着我们自觉执行的所有动作，例如步行，坐着，进食，工作，跑步和锻炼。大多数骨骼肌是自愿的，由大脑控制。当我们从事健美运动时，我们试图使我们的骨骼肌更强壮。

身体的骨骼肌

如你所知，骨骼肌就是你能看到的肌肉。体育锻炼会改变骨骼肌的外观，并可能导致肌肉性能的变化。相反，缺乏使用会导致性能下降和肌肉外观下降。你可以锻炼的身体肌肉大致分为两类-上身肌肉和下身肌肉。

上半身主要的骨骼肌

三角肌。前三角肌，中三角肌和后三角肌。根据部位肩膀会外展，屈曲，伸展和旋转。
斜方肌。收缩时抬起肩带。
胸大肌。作用在肩关节上，引起屈曲，内收和旋转。
背阔肌。也作用于肩关节，但引起伸展，内收和旋转。
二头肌。这些肌肉的一端有两个头，分别与肱骨和肩骨相连。当缩短时，二头肌会引起肘部弯曲。
三头肌。这种肌肉的一端有三个头，两个头附着在肱骨上，一个头附着在肩骨上。它主要引起肘关节的伸展，但也有助于肩关节的伸展和外展。
腹肌。有腹直肌，腹斜肌和腹横肌，一组为腹壁前部和脊柱弯曲提供支撑的肌肉。这些肌肉斜向伸展，导致脊柱旋转和横向弯曲。

下半身的主要的骨骼肌

股四头肌。该组由四根肌肉（股直肌，股外侧肌，中间股肌和内侧股肌）组成，它们全部在髌骨处相遇。负责髋部的屈曲和膝盖的伸展。
臀肌。该肌肉群主要分为三个部分。该臀大肌是臀部最大的一部分，并且是人体最强有力的肌肉。它主要引起髋关节伸展。该臀中肌和臀小肌帮助，髋关节内收和旋转。
腘绳肌。小组由三块肌肉组成，它们伸展臀部并弯曲膝盖。股二头肌，半膜和半腱肌。
小腿肌。由腓肠肌和比目鱼的两块肌肉组成。这些肌肉会引起踝关节的屈曲。

骨骼肌结构

肌肉约占普通人体重的45％。它们的80%都是水，其余大部分是蛋白质。每条肌肉由圆柱状纤维（肌肉细胞）组成，其直径约为50–100微米。它们的长度从几厘米到1 m不等，可以延伸到整个肌肉。这些纤维被分组为束，每束肌肉分别包裹在将它们固定在一起的鞘中。

每条肌肉纤维包括称为肌原纤维的线状股，每条直径约1微米，或人发直径的1⁄100。这些保持肌丝含有收缩蛋白肌球蛋白（粗丝）和肌动蛋白（细丝），其行为负责肌肉收缩。很大程度上，肌肉的横截面积以及纤维的数量和长度决定了肌肉的力量。你无法更改肌肉中的纤维数量，但是可以通过力量训练来增加其横截面积，以及运动时所吸收的肌肉纤维数量。

男性和女性的肌肉有区别

通常，男人和女人的肌肉是相同的，并且将以相似的方式表现和响应。但是，男人比女人可以发展更多的肌肉。女性的力量通常比男性低30–50％。这主要是在上半身，男人要强壮约40％。女人通常肌肉较少，体内脂肪较多。此外，男人更高和更宽的骨骼框架提供了肌肉优势。但是，男女肌肉完全相同。

肌肉质量或能力没有内在的性别差异，女性通常每单位肌肉可以产生与男性相同的力量。此外，通过锻炼也可以相对提高力量。在某些运动中，例如爬山，跳舞和体操方面，较低的重心，柔韧性，女性会有更好的相对力量。

关于肌肉系统的五个事实

肌肉约占人体总重量的40％。
心脏是人体中最努力的肌肉。它每分钟抽取5加仑的血液，每天抽取2000加仑。
臀大肌是人体最大的肌肉。它位于臀部，可帮助人类保持直立姿势。
耳朵是身体中最小的肌肉与最小的骨头在一起。这些肌肉将内耳固定在一起，并连接到鼓膜。
咬肌是按重量计最强的肌肉。可以使门牙产生55磅和磨牙200磅的咬合力。

总结

要锻炼肌肉，你需要了解自己的肌肉。你需要了解肌肉系统。力量训练不是无意识的运动。运动员，教练，健美运动员甚至是普通体育锻炼者都需要准确了解其身体肌肉的功能。这样，他们就可以正确地工作，使其变得更强大。每条肌肉都有不同的用途。因此，锻炼的目的不仅是使它们在外观上好看，而且还应确保身体中的每块肌肉都强壮。最后感谢收看，欢迎留言分享，感谢你对一只肌的支持。