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男女一到这个年纪就会发福,极易惹上4类疾病!

2019-12-11  开启2019
岁月就是一把杀猪刀,
多少美少年被蹉跎成了肥大叔。
比如,最让小薇心疼的小李子,
年轻时候是这样的↓
心动~
然后他变成了……
前方高能提醒
/(ㄒoㄒ)/~~
不只是小李子,
从身边的例子中,
小伙伴们应该也发现了:
人到中年就容易胖起来?
已到保温杯里泡枸杞年纪的小薇
悄悄捏了捏肚子上的肥肉

为什么中年人这么容易发福呢?

将军肚、大象腿,甩不掉的肥肉,瘦不回的小蛮腰~想想都是一件男默女泪的事情。
导致人到中年就容易duangduang变胖,最主要的原因在于:基础代谢率的降低,使得摄入的能量>消耗的能量。

从25岁开始,我们身体的基础代谢率就会逐渐地降低,而人体能量的消耗,一半以上都来自基础代谢。能量消耗的能力变弱,进食和运动方式没有多大变化,剩余的能量越来越多,于是就慢慢垒起了脂肪。

另外,女性中年发胖,还因为雌激素分泌的减少,导致脂肪更多地向腹部堆积,容易形成腹型肥胖。
除此外, 缺乏运动、压力和应酬,也是中年易发福的原因~

一项欧洲的研究发现:


  • 女性在35~40岁是发胖的高峰期,最容易发胖的年龄是38岁。

  • 男性在40~45岁是发胖的高峰期,最容易发胖的年龄是44岁。

不过,中年发福可不是福气!

有人认为,既然是发“福”,那堆积起来的脂肪,就是满满的福气呀,没必要忧心。
你要是看完发福的隐患,就不会这么说了。中年发福,可以说是诸多疾病的“万恶之源”。

 1 

肥胖会增加患癌风险

世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究发现,肥胖或超重会增加13种癌症如子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲状腺癌等的患病风险。

 2 

增加糖尿病的患病几率

统计表明,糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%;体重超过正常值20%,糖尿病发病率为2%;体重超过正常值50%,其发病率可高达10%。

 3 

增加心脑血管疾病的患病几率

由于肥胖者血液中的脂质含量往往较高,会损伤血管内皮,并通过损伤的缺口进入到血管壁。
过多的脂质就会沉积在血管内皮下,渐渐形成动脉粥样硬化斑块,进而导致高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病
另外,若是腰围超过标准值(男≥95cm,女≥85cm),患心脑血管病的几率将提高2~3倍。

 4 

其他

肥胖还能增加睡眠呼吸暂停综合征、胆石症、脂肪肝、痛风、高血脂等疾病的患病几率。

中年发福一定是跨不过的“坎”吗?

那倒不一定,重新管理好自己的体重,虽然回不了美少年时的巅峰颜值,但做个儒雅的翩翩大叔,还是可行的。
稍微瘦回来的小李子

 1 

运动

能量消耗少是肥起来的主因,那么就更得动起来。
中年人运动要遵循适度的原则,以微微出汗、稍感疲劳为主。可以从轻量运动开始如慢跑等。最好每天坚持户外运动30~60分钟。
此外,一定要避免久坐,每隔90分钟,尽量动一动。可趁着工作间隙,做些深蹲、抬腿、侧压腿等小运动。

 2 

均衡饮食

与年轻时候相比,中年人每日应减少摄入300~500大卡热量。
可通过改变饮食的方式来实现:
  • 控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃零食和甜饮料,多吃粗粮、水果和蔬菜。

  • 吃饭坚持七分饱,不大吃大喝,减少应酬和宵夜。

  • 晚饭控制在7点前,7点后不再进食(一点点水果是可以哦)

 3 

睡眠充足

早睡早起若是做不到,那至少要保证每天7~8个小时的睡眠时间。
若晚上睡眠不足,那午睡就一定要坚持。午睡时间不必长,30分钟就绰绰有余了,太长久的午睡反而易使人发困。
总之,
要想预防中年发福,
生活规律是一定要的,
运动是必不可少的,
饮食是要更注意的,
这才能让身体重新焕发青春的光彩。

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