萨提亚冰山理论：遇见真实的自我

Ide Were Were 来自心灵意识 00:00 07:56

萨提亚的冰山理论是一个帮助探寻自我和增进觉察的有效工具，让我们不只停留在行为层面去解决问题，而是去觉察行为与情绪背后深层的心理需求与成因。

什么是冰山理论？

冰山理论：是萨提亚家庭治疗中的重要理论，实际上是一个隐喻，

它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——即行为，而更大的一部分内在世界却藏在更深层，不为人所见，恰如冰山。

那些能够被外界看到的行为表现，只是露在水面上很小的一部分，而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。

内在冰山包括行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我七个层次。

个人内在冰山图

行为：行动、故事内容

应对方式：个体在成长发展过程中习得不同的应对方式：讨好型、指责型、超理智型、打岔型和表里一致型。一个人选择用什么方式去回应压力，可以反映出本身自尊的高低。非一致型的个体在表达时往往伴随着低自尊。

感受：兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、悲伤等等。感受的感受：自我价值。

观点：信念、认知、价值观。

期待：在实际生活中，心理渴求会演变为具体化的“期望”，包括对自己的期待、对别人的期待以及别人对自己的期待。别人对自己的期待常常会内化为我们的期待，萨提亚强调打破期待。

渴望：爱、价值、自由、尊重、认可、关注、接纳等等（人类共有的:被爱、被认可、被接纳、被认可、有目的的、意义、自由）重点来自于小时候父母的给予。当这些渴望没有被满足时，往往引发人的低自尊情绪。

自我：我是谁---灵性、灵魂、生命能量、生命力、精神、灵性、核心、本质。这是能量的驻守点。一种生命的真实状态。进入有生命力的境界，心理营养是满的，所以不需要向外界要。

内在冰山的探索

当我们了解自己的“内在冰山”时，看到我们生命中更深层的渴望、期待、观点和感受，就能更清晰地了解自己。

1. 发现自己的应对模式

只要我们仔细观察自己的行为方式，便很容易发现我们使用的不一致的应对姿态（沟通模式）。要么讨好，要么指责，要么是超理智，要么就是打岔，几种行为姿态混淆在一起也很常见。这些不一致的应对姿态，往往伴随着大量的负性心理感受。所以，重要的是体会应对姿态背后的消极情绪，只有我们觉察并接纳内心的感受的时候，才有可能进行一致型的沟通。

2. 体会内心的感受

往下探查这些应对姿态带来的“感受”时，通常能够触发我们一大堆负面的情绪，比如委屈、受伤、愤怒、恐惧、孤独之类。此时，不再需要逃离、回避或忽略这一些感受，允许自己与它们“共处”。虽然，我们仍然可以不喜欢某些感受，但可以学着去接纳它们，找回那些曾被忽略的感受，而不是像以往那样，对这些感受感到失望、否认、甚至是隔离、转化——感受的感受。

3. 了解我们的内在观点

接着往下探察，了解我们的“观点 ”。我们之所以在沟通中陷入困境，肯定是受一些观点的影响。这些观点可能是家庭的信条或自己的一贯看法，把它们都清理出来，重新审视一番，与事件作对照，或许我们会有新的发现和修订。拓宽我们受限制的知觉。

4. 找回被遗忘的期待

再往内心深处走，那里是“期待” ——对自己的期待、对他人的期待等。也许长久以来，这些期待总是落空，以至于都忘了还期待着一些东西“冰山”的探查帮助我们找回了这些期待——那些失落的自我。

5. 接纳内心真实的渴望

再往下探查“渴望”层：这里埋藏自由等等。这些被爱、被接纳、人人都需要的东西。走到这里，我们常常会发现，这些生命中天经地义的东西，已被自己长久地忽略了。

6. 触探最深层的自我

“冰山”的最底层是“自我”，是自己的生命力、精神、灵性的体现。如果我们能触探到这个最深处的自我，便能够获得改变的能量和动力。