教你一套抻筋拔骨操

教你一套抻筋拔骨操，简单易行，适合大家在空闲之余锻炼。

招式一：钻天入地。

两脚与肩同宽，站立，两手伸直，引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到达极限后，再用力向上抻拉一下，保持3秒钟；两手伸直引领向下弯腰触地。到达极限后，再用力向下抻拉一下，保持3秒钟左右；上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。作用：抻拉平时很少活动的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病，经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳。

招式二：搂膝拗步。

左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向右拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。作用：抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。

招式三：后羿拉弓。

骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。作用：抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。

招式四：抱虎归山。

两臂平行展开对拉，上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前软组织，治疗肩周炎、肱二头肌肌腱炎。