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在业余球友中，不少球友深受球瘾“所害”，具体表现为：一天不打球，浑身难受；两天不打球，无心工作；三天不打，犹如万蛊钻心。 不去球场打球，简直控制不住自己啊，控制不住打球的节奏和运动量，很容易导致运动过度。 征兆一：肩膀痛 肩膀痛的原因有多种，最重要的一种就是你长时间的打球，肌肉承受不了了，开始出现酸痛的情况，有些球友刚开始出现肩膀痛的时候，休息一周，就不痛了，这种情况说明你打球过量了。 肩膀痛还有一种情况是动作不对，当你的肩膀抬到举拍的位置时肩膀痛，没有到那个位置时就不痛，这一方面说明你打球过量了，另一方面说明你打球姿势不对。 征兆二：经常出现崴脚的情况 出现崴脚的情况，身体已经严重的提示你，你打球过量了，脚下已经不想为你卖力了，出现这种情况就要立即停止打球，多休息休息了。 征兆三：肌肉持续疼痛【长时间没运动除外】 大家都知道，经常运动的人，每次运动完后肌肉的酸疼第二天基本上就能消失。但是如果出现肌肉持续的疼痛（3-4天或更长时间），这就可能是肌肉运动过度，恢复不过来了，此时在减小运动量的同时，做一些按摩或用热毛巾敷一敷，以防过度损伤肌肉。 征兆四：打完球之后走路都没有了力气 打完球之后，脚都迈不开了，只能拖着地走路，平常10分钟的路程，打完球之后要走半个小时，球包就像是一座大山压得自己喘不过气来，感觉身体被掏空！ 征兆五：打球频率，一周4-6次 当一周之内出现4次以上的打球频率时，说明你的运动量有可能超标了，你的身体会承受不了这种运动量的，很有可能出现问题的。 征兆六：连续打球时间，两个小时以上 当每次去球馆打球，时间在两个小时以上，累到不能动为止。这种消耗对于身体伤害很严重，而且没有所谓的“超量消耗超量恢复”的效果，合理的控制运动的时间非常重要，不要随着自己的喜好来。 征兆七：疲劳难消 运动后第二天甚至第三天，疲劳感都没有消去，肌肉持续的酸疼，浑身无力，当出现这种症状时，说明运动量太大了，身体需要更长的时间来恢复。 征兆八：食欲不佳，吃饭没胃口 运动过量，会使身体血液多供给运动系统，内脏的血流量相应的减少，从而导致食欲的下降了。当出现胃口不佳时。说明你的运动过量了，此时要注意了。 征兆九：睡眠不好 本来运动是促进睡眠的，但是事实并非如此。运动后经常难以入眠，尤其是被身体因打球导致的疲劳感折磨的难以入睡时，此时要警惕过量运动带来的这种睡眠不佳的情况了。 征兆十：胸闷头晕 胸闷头晕也是运动过度的征兆之一。如果说你打着打着球感觉到胸闷、头晕，有点喘不上气时，表示你已经运动过量了，应马上停止运动。在夏季更的注意，因为有可能是中暑的前奏啊，夏季在闷热的球馆打球时更得注意了，运动量要比其他季节减一减。 征兆十一：精神萎靡，反应迟钝 当球友打完球后，第二天精神萎靡，疲劳困倦，浑身乏力，而且无论是身体，还是大脑思维都会变的迟钝，这就是典型的过度运动的影响，此时要减少运动量或先停止运动了，否则会对人体健康极度不利。 征兆十二：持续冒虚汗 运动多度还会有持续冒虚汗这个征兆，停止运动之后，如果稍微走动或喝点温水都会出汗，也可能是运动过量，身体超负荷的表现，不得不重视。 征兆十三：经期混乱 这个征兆主要针对女士们来说的，因为有不少女球友对于羽毛球的热情不比男的差，有的甚至在经期去打球，如果再加上过度运动，那很容易造成经期混乱的症状的。所以女球友要控制好运动量及经期时运动安排。 |
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来自： zhsun2007 > 《健身、修养、常识》
