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说到补肾，除了大家都知道的食疗补肾法。其实，日常中有一些小动作，对补养肾脏也很有帮助。整天忙忙碌碌的现代人，可以多记住几个，抽空做一做，只要能够坚持下去，效果也会相当不错。第一个是按摩腰部。大家可以双腿并拢，两个手掌对搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部的位置，上下按摩，一直到有热感为止。有时间的话，可以每天早晚各一次，每次各200下左右即可。这样坚持做下去，可以加快肾脏血液的循环，尤其对女性体寒很有好处。 
第二个是握固。动作要领是把双手大拇指扣在手心里，指尖位于无名指的根部，然后弯曲剩下的四根手指，稍稍用点力，握牢大拇指，整个动作的感觉就好像你在手心里握紧了一个宝贝似的。平时等车的时候、走路、发呆、看电视、闲聊等一切闲暇的时候，都可以练习。这个动作有助于安魂定神、收摄精气，对肝肾的调养效果是极好的。
第三个是用脚后跟健走。这个其实很简单，大家平时走路的时候，如果没穿高跟鞋，就可以尽量步子迈大一点，不要弯曲膝盖，让脚后跟先着地。而且脚在往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来。这样做，实际上是在刺激脚部肾经上的穴位，可以很方便地调养肾脏。
第四个是三圆式站桩。这其实是练习气功的一个方法，可以补益元气，常做能使肾元充沛、筋骨强劲。具体动作是这样的，大家保持站姿，双脚分开，与肩同宽，然后两手从身体两侧向前弯曲，两臂要抱圆，位置大概与肚脐差不多高。然后与此同时，两膝微微弯曲，重心下沉，两膝的关节微微向两旁打开，使得裆部感觉是圆的。至于背部，要略微呈现弓形，含胸，挺直背部，这会使得腰背部略微向后拱。这样一来，前后、左右、上下都是圆，也就是所谓三圆。这个站桩式，是为了让心肾相交，以达到延年益寿的目的，大家不妨尝试一下。
第五个就是著名的如厕叩齿。叩齿俗称“叩天钟”，就是上下牙相互轻轻叩击，为什么要在如厕的时候做这个动作呢？本身这个动作是可以增强牙齿力量的，但由于“肾主骨”，而“齿为骨之余”，人体排尿的时候肾气流泻，所以选择这时候叩齿，有助于固摄肾精、强壮骨骼。民谚有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”的说法，大家也不妨试试这种保健法。
除了以上说到的几种方式，还可以采用热水泡脚，按摩或艾灸涌泉穴、肾俞穴等穴位，也可以起到补肾纳气的功效，大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法补肾养身。 扫码学习更多
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