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池庆升著 弟子杨鹏代为发表 我在修炼杨氏太极拳十三势大功架里，总是融合于静、松、正、圆、轻、匀、舒、稳“八字心法”。架势的腾挪闪展，虚实开合，运劲伸屈，走圈划圆，呼吸细长，柔顺劲达等变换及气归神都以“八字心法”贯串于行功走架中。 “八字心法”是太极拳名家顾留馨所著《太极拳研究》一书“太极拳整体动作的要求”章节中对太极拳练习的心法。 上世纪六十年代，我有幸得到杨氏太极拳第四代传人顾丽生老师（已故）亲临传授十三势大功架拳法。这套拳法是杨氏老架的练法，总共有108个式子（含重复式子），全套练完需要30—45分钟。在行功走架始终贯穿着舒展而紧凑，松沉而浑厚，挺拔而稳健，以腰、胯为轴带动身躯的左右转动，随着步法的前后平衡移动。加上手、眼、身、肩、胸、腰、胯、膝、足等与各种招式划圈走圆的平圈、立圈、斜圈、顺逆等都含有虚实、蓄发、藏而不露的技击作用。它的运气法主要以腹式呼吸法为主，上升、前进、发力为呼，下降、后退、蓄劲为吸。运劲是螺旋而抽丝，发劲是松净而刚脆，迈步轻灵而稳健如猫行。以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法和进、退、顾、盼、中定五步与上下相随，左右协调、四正四隅的方位乃至动中求静、静中触动、虚实相容，刚柔兼备，内外兼修的精气神意，极佳的杨氏传统太极拳套路之一。 我把这“八字心法”根据我的个人体会，分别述说如下——（此句由杨鹏添加） 静 练太极拳时，要屏除杂念，精神集中地去专心做好每一式子和动作，开始练拳时先是心平气和和双足贴地站立，静静的想要开始做的一招一式。如起势用意识落在右脚上，左脚变虚而后轻轻提起（不高过脚踝）向左侧轻落于地面与两肩略宽，随着双肩松沉的同时，双手臂换换举起至肩高两掌心相对，略比肩宽。紧接上式不停，随着双膝屈蹲的同时身体正直，左右手臂转至掌心向下换换落至腰间。臀部和膝盖成45°的小马步。头容正直虚虚上顶、双目平视、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田，收臀后要求如虚坐在方凳上，内固精神，外示安逸，心静如水。 静能修身养性，健体疗病。在推手时静听（用粘黏连随之法）对方的来劲大小方向和招式，待“得机得势”将其引进落空而打出！ 松 练太极拳是一种内外放松、畅通气血、行经走络极好的练功方式之一。在“静”下来的状态下，全身缓缓放松去认真做每一个式子和动作，当然“松”不是软塌，不是泄气，更不是无精打采的状态和闭目养神的形象，而是内有松沉的鼓荡劲，外有以气催劲的虚实、刚柔和蓄发，顺畅运气走劲的螺旋行拳练法。 松要做到全身各部肌肉、关节、骨骼，甚至是细胞也要得到充分放松。这样长期的练习，使练习者大脑得到空松感，处于养神状态的休息，而体内“五脏六腑”等器官在太极拳“动中求静、静中触动”的缓缓放松运动下得到极大锻炼，有着缓解高血压、肺心病、哮喘病、失眠等的极好效果！ 正 练习太极拳时，正是主要要求之一。以“中正不偏，无过不及”为原则，不论在行拳、摆架、发劲（内外劲）、，手法的回收、推按、划圈走圆的上下左右，身法的左转右旋，腰与胯必须保持协调中正，腿和膝盖乃至脚的起落、迈出回收、进步撤步、环形步等都要求“正”。《十三势总歌》里就明确了“尾闾中正神灌顶，满身轻利顶头悬”，也就是在练拳是，腰不软塌，躯干在“含胸拔背”的要求下，保持身躯的不前俯后仰，左右歪斜，始终中正不偏的姿势。在进步、退步、上步、撤步、环形步也要随身体的方向移动所谓“步随身换”，推掌、冲拳按掌（截掌）、分脚、蹬脚、摆脚、二起脚、临空外摆脚等都随身正而行之。 “正”在我们日常生活中也取得了良好习惯，如：坐有身正竖直的坐姿，站有挺拔的雄姿，走有轻灵的风姿。老年人显得沉稳、健康，年轻人凸出青春、健美而又气魄。 圆 练太极拳时，“圆”是在“静松正”的条件下，使得各部分在动作运行中，处处体现“圆”活之趣。旋转柔顺、内外圆活是太极拳练习中不可忽视的重要要求之一。如拳式“掤、捋、挤、按”的练法就是各种圆圈变化而成的。“左顾右盼”接“左弓步、右掤式”后，在走“右弓步、右掤式”的过程中就要有腰、胯的平圆划圈。右手臂、肩、肘、腕、手及胸的立圈划圈走圆等的练法。在此不一一举例，有兴趣下来研讨！ “圆”还有圆活之意，在练拳中不但有“圆圈”还要有圆活的运气、走架、行功、通经络等。《十三势行功解》说：“行气如九曲珠，无往不利”，又曰“意气须换得灵乃有圆活之趣”。圆和圈在练习太极拳的行功走架，行经走络里是何等重要。又如杨班侯所著《九诀》在《乱环诀》中就有这样的说法，“乱环术法最难通……陷敌深入乱环内，四两千斤着法成”的技击要诀。对修炼太极功夫和连推手，太极散手者多么重要啊。 舒 练太极拳时有了“静、正、松、圆”的基本要求，在舒展的练法上就相对容易多了，在式子上特别是定式形态动作时做到“大不散漫，小不萎缩”就行了。如拳式“白鹤晾翅”右手上举在右肩、头之上，按拳论的“沉肩坠肘坐腕”。肩不能耸、肘不能抬、手不能过度上伸、腕做好“不过不及”配合身体的中正，头似虚顶、直竖、不偏不倚，左掌心向下放于左腰胯间也得沉肩坠肘、坐腕，这样与上举的右手形成半圆弧形，加之松腰落胯的左虚步，这样的白鹤晾翅就显得“舒展而又大气”。 匀 练太极拳从起势到收势，要求做到速度均匀，快慢相间，顺畅而平和的完成全套练习。当然，在一招一式里特别是式子与式子之间的衔接动作，更得要求速度均匀，快慢相间，缓慢而平和这样才有可能练去自己先天的拙力僵力。练拳是从无极到太极，再太极回到无极的过程中，“匀”是特别重要的，在《十三势行功解》里的“极柔软然后极坚刚”更说明“匀”在太极拳技击功夫训练中的重要！ 轻 练太极拳时，要显得轻灵。上举下落，前进后退，左旋右转，虚实变化的动作就灵活了，运行过程中就不僵不滞，气血畅通，轻灵的去完成每一个式子。 “轻”在杨氏太极拳十三势大功架练法里是主要的指导！轻能使虚实转换，细到骨骼、肌肉、气血走向等，轻能清除拙力，从柔到刚，得到刚柔相济的极佳效果。轻能使“气遍周身不少滞”，特别是在推手时，我能轻轻贴住对方身体的每个部位，轻听到他的用招（力的方向大小）我化开迅速击打。 稳 练太极拳时要“稳”，稳是基础是根基，处处才能稳重不乱。在拳式里有虚实变换，左右蹬脚、分脚、独立、摆莲、二起脚、旋风摆莲等，要保障轻稳才能完美的完成，特别是在杨氏太极长拳和小架里的抖弹劲、动步式子中冲击力的反作用力等等，没有“稳”定的功架是无法完成的。 稳，在太极推手里极为重要。当你与对方打手时，在得机得势的时候用招法时，反被对方“引进落空”而击倒。所以在练拳中一定要注意处处稳重，注意虚实应变的各种练法和站桩功法的训练。 “八字心法”是我多年来修炼杨氏太极拳十三势大功架的体会之一，如果要将这套拳法完整深层次的学好，练好，有所效益，则还需要向各门各派的太极拳名家、名师，特别是前辈太极拳家的修炼经验和流传下来的文章，认真研读仔细体会，借鉴学习，用博采众家之长的态度取长补短，将会使我们在长期修炼过程中获得更多成果。 当然，仅仅依靠“八字心法”来练好太极拳是远远不够的，还得按照太极拳的基本要求做起，下面我为初学太极拳的人总结几点要求。 虚领顶劲，眼神注视，含胸拔背，沉肩坠肘，坐腕舒指，身体中正，尾闾收住，松腰活胯，膝关节以似松非松，足掌贴地，分清虚实，上下相随，周身协调，内外相和，呼吸自然（当呼则呼，当吸则吸），用意不用力，气遍身躯不少滞（气贴于背，气沉于丹田），意气相随，式式柔顺，不拗不背，周身舒适，式式均匀，快慢相间，绵绵不断，行云流水，无过不及，练法含而不露，动中求静，静中求动的内气运行，做到轻则灵、灵则动、动则变的法则。 另外，要深入太极拳世界，还得学习《易经》、中医的经络养生只是，有助于诸位太极拳内功的修炼。 池庆升 2009年7月 |
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