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为什么追求成功,会让人越来越不开心?| 你的人生需要一点 “精要主义”

2019-12-14  东方梦图...
KY作者 / Sue
编辑 / KY主创们
 
最近在补话题综艺《中餐厅》,突然被王俊凯赚了不少好感:识眼色,会说话,肯干活,在第三季的告别宴上,林大厨也直赞他比外表看起来成熟得多。
 
当时小凯却红了眼眶,他的第一反应是“成熟不一定是好的,我成熟却不开心”
 
14岁组合出道,国民度有目共睹,出道不到三年便登上春晚舞台,之后从未缺席;被评为90后十大影响力人物、“影响中国”年度演艺人物;被联合国环境规划署任命为“联合国环境署亲善大使”......
 
但很多人可能都忘了,99年出生的王俊凯,今年才刚满20岁。
 
少年成名,台上收获无数鲜花与掌声,在台下却默默背负着常人难以想象的重担。
 
王俊凯在二十岁的演唱会纪录片中透露过自己的压力:
 
在我们身边,很多人都向往名人身上的光环,也在自己的领域里不断追求成功。但在拼命向前奔跑的同时,你可能也会感到越来越多的负累,越来越不容易快乐。
 
最近有一位朋友也向我表达了这样的苦恼。他说自己虽然薪水看涨,但是这一年一年忙下来,好像也没实现什么真正重要的事,反倒像是在按某个标准的脚本演绎人生,越来越难感受到发自内心的喜悦。
 
“忙完这一阵,就可以忙下一阵了。感觉特别累,特别没意思。但不这样生活,还能怎么样呢?”
 
为什么追求成功反而会让人不快乐?如何通过调整思维方式,过上让自己真正愉悦的生活?今天我们就来聊一聊这个话题。


明明正在走向人生巅峰的道路上前行,却越来越不容易开心,甚至失去生活的意义感,可能主要有三方面的原因:

1. 成功的标准不是我们自己选择的

对于很多人来说,从学生时代起,就开始有“要成功”的意识了

那时,成功的标准,可能是成绩排名前茅、评优评奖,可能是考上名牌大学、热门专业;随着我们毕业步入社会,成功的标准变成了就职于世界500强、年薪百万;嫁入豪门、迎娶白富美……
 
但无论在哪个阶段,这些成功的标准其实都不是由我们自己制定的,而是来自社会主流的期许,服务于他人的需要。
 
所以,追求成功,也意味着我们不得不一直活在他人的眼光中。
 
我们取得一个又一个成就,看起来像是在“成为更好的自己”,其实不过是在将自己改造成流水线上最优质的罐头,让自己符合社会评价体系,以及他人眼中那个“更好”的标准。
 
而罐头是没有自己的心声的。越是追逐标准化的成功,我们越不了解自己想要什么。我们也没有时间和精力去探索自我,去发现什么对自己来说才是真正重要的。
 
2. 过度忙碌让我们无暇照顾自己
 
每一个自称“社畜”的职场人都有同一个梦想:今天不上班。
 
但研究发现,人其实是闲不住的;哪怕主动选择了休憩(idleness),也总会找个理由让自己忙起来(Yang & Hsee, 2018)。
 
在强调个人成功的文化中,忙碌(busyness)与缺少休闲,本身已经成为一种社会地位的象征(Bellezza et al., 2016)。在国内的社会语境中也是如此,“忙碌”意味着奋斗,是值得褒奖的,而“有闲”意味着懒惰和失败。
 
但过度忙碌也会带来问题。一方面,过度忙碌会影响我们的身心健康。当我们用忙碌程度来衡量成功与否,便会允许自己过劳(overwork),甚至为了适应高压力、高焦虑的忙碌生活,牺牲必要的休息时间,无暇照顾自己。
 
另一方面,过度忙碌意味着我们可支配的时间会变得更少。研究表明,当人们感到自己时间不够用的时候,也会更不快乐(Mogilner, 2019)。
 
3. “兼顾”的野心让我们迷失
 
在媒体的影响下,我们看过太多的“人生多面赢家”。这些人的故事给了我们一种错觉——成功的人就可以什么都要:事业家庭可以两手抓;既要有精彩生活,又能24小时工作待命;“神仙爱情”就是各方面都要完美契合……
 
这种“兼得”、“兼顾”的野心,让我们陷入贪多求全的心态。但是,当太多的事情都被标记为“重要”的时候,我们反而会失去优先级,陷入迷茫,无法识别哪些目标是相对更重要的,也难以专注于实现它们。
 
当我们理解上述三方面的原因后,不难发现,它们的本质其实是相通的:我们看似在拼命努力实现个人的成就,实际上却没有在为自己而生活。追求成功之所以让我们更不容易快乐,是因为我们没有认清,究竟什么对自己来说才是真正重要的。
 
对于辛苦追求成功却过得更不快乐的人们来说,“精要主义(essentialism)”可能是帮助他们走出迷茫的好方法。
 
领导力及商业策略师Greg McKeown(2014)提出了“精要主义”这种思维方式。精要主义者拒绝不假思索的贪多求全,而是选择把宝贵的时间精力集中在对ta来说最重要、最有意义的事上。
 
精要主义者与非精要主义者,在思维范畴和做事方法上有着显著的区别,而这些区别最终也会为他们带来截然不同的生活。
 

非精要主义
精要主义
思考范畴
所有事,所有人
“我必须(做某件事)。”
“这些都很重要。”
“我怎么才能全都做到?”
更少,但更好
“我选择(做某件事)。”
“只有某几件事是真正重要的。”
“如何权衡取舍?”
做事方法
盲目追求更多
对最紧迫的事被动做出反应
不假思索就答应他人的请求
到最后一刻才强制执行
有节制地追求更关键的
暂停下来,甄别什么是真正重要的
除非最必要的事,一律说“不”
移除障碍,让执行变得容易
收获
过着不尽如意的生活
承担过多任务,在工作中受折磨
感到失控;不确定该做的事情有没有做好;感到精疲力尽
过着真正值得过的生活
为了做出色的工作而谨慎选择;有掌控感;做好该做的事;享受人生的喜悦
(表格翻译自McKeown, 2014)
 
McKeown为我们总结了精要主义的三个关键词:

  • 选择(choose):选择自己要做的事 

  • 甄别(discern):从众多事项中甄别出最关键的

  • 取舍(trade-off):我能做任何事,但不是所有事

 
而精要主义也恰是从这三个维度,来帮助我们摆脱必要成功的陷阱,过更值得的生活。
 
*为什么说精要主义对过好人生很重要?
 

  • 选择

McKeown(2014)认为,一直以来,人们过分强调外部提供的选项(choices),却低估了做出选择(to choose)的内在能力。
 
面对庞杂的选项,我们很容易忘记自己拥有选择的能力。而忘记去选择,意味着我们无形之中让渡了自己生命的主宰权,任凭环境、他人或其他力量决定我们的命运。
 
相反,去主动选择自己想要做的、认为值得的选项,我们才能主导自己的人生。
 
  • 甄别

很多人有这样的感慨:离开学校后,仿佛一夜之间,应试世界里的种种定律突然不再适用。付出不再必然值得,努力不再必然有回报。
 
后来,你可能会听说“二八定律”,即80%的结果是由20%的努力产生的你开始发现,这世上好机会非常多,可做的事非常多;但其中真正有益于我们的机会很少,值得做的事非常有限。
 
努力的确不一定有回报,但这不意味着我们要放弃努力。正确的做法是,在行动之前,甄别什么值得努力,然后在关键的地方努力,才更可能获得足够的回报。
 
  • 取舍

前阵子很流行一句话:“小孩子才做选择题,成年人当然是全都要。”
 
事实上,权衡取舍是不可逃避的现实。一方面,想要“all in”的人,必然要付出更多的成本和资源。另一方面,时间是单行向的,哪怕两件事同等重要,必然要排列出先后顺序。
 
McKeown(2014)指出,精要主义者将取舍视为生命中内在的、固有的组成部分,但他们并不认为取舍是消极的。他们的关注点不在于“我必须放弃什么”,而是在于“我想要投入去做的是什么”,从而提高自己实现目标的机会。
 
那么,在日常生活中,我们究竟要如何做,才能应用精要主义的思维方式呢?


Greg McKeown将践行精要主义比喻为“按收纳达人的方式整理一个杂乱拥挤的衣柜”。他认为,精要主义者整理“人生衣柜”的方法可以分为三个步骤:
 
步骤一:探索与评估
 
在整理衣柜的时候,我们需要将旧衣服分为两类:要留下的,和需要淘汰的。
 
但如果你打开衣柜,拿出一件衣服,问自己“这件衣服以后还会穿吗?”那么只要这件衣服没坏,你的答案很可能是“会啊”。这样的甄别方式是无效的。因为到最后,你还是会留下很多“你以为会穿但其实根本想不起来”的衣服。
 
正确的甄别方式是,问自己“我喜欢这件衣服吗?”“我穿这件衣服好看吗?”“我经常穿这件衣服吗?”淘汰掉你回答三连否的衣服,这样留下来的都是你真正喜欢的。
 
我们也可以用同样的思路来探索和评估各种人生机会和选项。去探索更多的选项,然后从中评估出自己真正想要投入、认为值得做的1~2件。它们就是你的重要目标。
 
步骤二:排除(那些不重要的选项)
 
整理过衣柜的人都知道,哪怕打包好了要淘汰的衣服,实际去扔掉才是最难的。由于沉没成本的存在,对于已经拥有的东西,人们主观上会以为它们的价值更高,更不舍得丢弃。
 
所以,在评估出你的重要目标后,当你发现一件事对实现这些目标没什么贡献时,你需要积极拒绝、及时止损,以及避免不假思索的承诺。
 
这意味着要对一些人说“不”,意味着对抗一些社会期待和外部压力。这特别需要勇气,也需要你对自己的目标足够坚定、足够清晰。
 
关于如何做到积极拒绝,一位对精要主义颇有心得的朋友和我分享了一些个人经验:
 

“有些人会担心拒绝别人的话会不会有不好的后果,我觉得没有必要。可以转换思路去想这个事情。别人怎么想不是我能控制的,但要不要拒绝对方是我的选择。

还有一点,想要拒绝的时候,直接说清楚是最好的。绕弯子反而会耽误彼此时间,而且显得不真诚。” 

——Collin,男,25岁,产品设计


步骤三:执行
 
排除那些不必做的事情,尝试一段时间之后,你会发现自己省下了一些时间、金钱和精力。也就是说,你眼下拥有了更多的可用资源,来更好地实现重要目标。
 
McKeown建议我们在执行阶段也不要盲目投入,而是先创造一些新的方法,移除执行重要事项过程中可能遇到的障碍,让接下来的行动变得顺利。
 
以下是一些实用的具体方法:

1)为自己留有余地,特别是在时间上,以免遭遇突发事件;
2)从小的问题开始着手解决;
3)花些时间和心思设置流程,让未来的执行变得顺畅;
4)将注意力放在当下正在操作的事项上;

当然,你也可以发挥创意,找到最适合自己的执行策略。
 
有一位KY粉丝和我们分享了她重新调整时间分配的经历:
 

“去年换工作后,一下子变得很忙,结果差点忘了给大学时候最好的朋友庆生。这个事情让我特别内疚,因为我很重视朋友,特别不希望因为工作忽略她们。 

后来我开始想办法改变。我在工作台上放了一个手机架,每次开始一项工作之前,就把手机倒扣放在上面,然后专注手头的任务,完成后再看手机回消息。 这样下来每天晚上我能省出来2个小时,可以和朋友们聊聊天,也可以早睡少熬夜。” 

——浅清,女,29岁,市场经理


需要注意的是,“探索评估-排除-执行”这三个步骤不是互相孤立的,而是会形成一个良性循环。随着时间的推移,这个循环会帮助我们节省出越来越多的可用资源,更好地实现那些真正重要的目标。
 
愿我们在努力前进的路上,可以避开盲目贪多求全的陷阱,在每一个此时此地过上自己想要的生活。
 
以上。
 
正文部分到此结束。
 
我们之所以倡导精要主义,是希望在日常生活中能够给自己的生活尝试多做一些减法,省下更多的资源,选择做自己必要的事情。这样的“省”,并非是面对生活压力下的丧文化态度,而是要求我们不努力去挖掘自己真实的渴望,并用省下来的更多精力更好地实现自我价值,当我们聚焦在真正想要投入的目标上,我们反而能避免一些高表现者陷阱,找回真正的自己。
 
这样的理念也是京东超市所倡导的。为此,京东超市近期更新了品牌slogan:京东超市,至省至真。「至」代表京东超市高品质、快物流、品类丰富的行业优势,「省」代表省钱、省时、省力又省心的购物体验,而「真」则是京东一向给予消费者的真心服务,倡导大家用省下来的时间与精力追求自己真正想要的生活。
 
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结合这三个关键词,京东超市邀请大张伟作为其品牌代言人,以我们惯常的生活环境为背景,拍摄了三支广告片,解读当代年轻人的困惑:卑微猫奴如何以高品质食物博主子欢心;都市白领如何在家庭与工作间做到省时省心、分身有术;情侣如何以省力且高效的方式达成和解。京东超市以魔性满满的故事传递京东超市至省至真的品牌理念,带领年轻人迈出走向“精要主义”的第一步~
 

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