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气为血之帅，气血是生命的根本，养生先养气血，气滞则血瘀，养气为气血之首。《黄帝内经》'余知百病生于气也'，气是维持人体生命活动的基本物质，气虚则是百病的源头。 气的功能包括：推动、温煦、固摄、防御和气化。气之为病，则气虚、气郁、气滞等，心气虚、肺气虚、肝郁气滞、肺气阻塞等临床常见。 中医养生保健，尤其是道家养生，总以养气为首务。 一、放慢节奏养心气 人平均一呼一吸的时间约为6.4秒。现代人生活节奏加快，人们一呼一吸平均只有3.33秒，时间缩短了近一半。过快的呼吸会导致心跳过快，能量消耗增多，不利于人的长寿，还危害健康。 心气泛指心的功能活动，现代也可特指心脏推动血液循环的功能。心气不足，会导致一系列病症。 工作可以追求高效率，下班后就要学会放慢节奏，起居“放慢”，饮食要放慢，细嚼慢咽，有助于补养心气。 适当按摩神门、足三里等穴位，对养心气也有好处。 人之思虑最易耗伤心气。《黄帝内经·灵枢》：“心怵惕思虑则伤神”。静以养心，有助于心气的补养。 二、心平气和养肝气 肝脏是人体最大的排毒器官，对身体的新陈代谢起着重要作用。肝气重养不重补。 大怒伤肝，心平气和是养肝气最好的方法。发怒易导致两肋胀痛、胸闷不舒，并常见消化机能紊乱或女性月经不调，严重的还会使血压升高甚则猝死。而过于压抑自己，则又会导致肝郁，所以保持心态的平和与平衡非常重要，使得肝气条达，气顺则血行。 肝开窍于目，闭目养神，人体处于休息状态，血液回流到肝脏，发挥肝的藏血解毒功能。道家养生非常强调闭眼养肝，不管是闭目养神、日间小憩还是夜间按时睡眠，都是很好的养肝气方法。 肝怕辛辣刺激、油腻，清淡饮食，青色蔬菜，对肝的疏泻、解毒功能有好处，切记大鱼大肉，肝火旺。避免熬夜，以免肝郁化火，气机不畅。 多按太冲有助疏导怒气，平和情绪，使肝气通达。 三、平衡饮食养胃气 中医认为“有胃气则生，无胃气则死”。《素问·痹论》“饮食自倍，肠胃乃伤”。暴饮暴食，最伤胃气。细嚼慢咽，使唾液充分分泌，便于消化。 规律饮食，定时定量。胃黏膜很脆弱。不及时就餐，损伤胃黏膜上皮细胞，导致胃气虚弱。 常按足三里，促进胃气调畅通达。 四、少言调息养肺气 肺主气，司呼吸，主宣发和肃降。 中医认为“多言耗气”。孙思邈“多言则气乏”。讲课、培训、话多也易耗损肺气。 吸气和呼气的间隔中，产生的有用之气为气息。进来的气，大于出去的气，才能产生利息，才有气息，才能真正做到休养生息。气息，要均匀，要柔细，要绵长。 经常做一些扩胸、振臂等徒手操练习。加上深呼吸或者练功等，可以提高肺活量，对增强肺功能很有好处。 吃些黄芪、党参等对补肺气也很有帮助。 五、清心寡欲养肾气 “精乃肾之宝”，冬季养生应节制性生活，以免伤其肾精。中医认为“房劳伤肾”，主张节制性生活，寡欲葆精，精足、气充、血旺，人体自然健康。 温养肾气，是保健康，防衰老，延年益寿的重要措施。 |
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