这样做推拿，失眠不再可怕！

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睡眠的重要性

睡眠占据了我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。可在现在社会，越来越多的信息干扰、工作压力、家庭关系等等，使得很大一部分人面临着睡眠障碍。“失眠”这个词儿，给人们的心理、生理造成的痛苦难以描述。据统计，被失眠所困扰的人们占全国人口的38.2%。

失眠的判定标准
现代医学上判定失眠有严格的判定标准，依据世界卫生组织(WHO)标准：
1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
2.每天睡眠时间不足6.5小时；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。

失眠的中医治疗

失眠可以在医师或者药师的指导下，对症服用适宜的药物治疗。

常见的中成药比如清心养血，镇惊安神的朱砂安神丸；滋阴养血，补心安神的天王补心丹；心脾两虚，养血安神的归脾丸；补气养血安神的柏子养心丸；疏肝泄热，安神定志的解郁安神颗粒；清热化痰，宁心安神的牛黄清心丸。

穴位按摩更是行之有效的方法，而且不论虚实之证均可使用，简单方便，疗效可靠。以下给大家介绍几个穴位：

1.推压安眠穴：推压安眠穴3分钟，吸气时稍放松，呼气时稍加力。可有效舒缓紧张情绪，帮助入睡。

2.按擦三阴交。用拇指或中指点按三阴交穴，使其感到酸胀，持续2-3分钟，然后用手掌沿小腿内侧在此穴上下进行快速搓擦，以透热为度。有健脾、益肾、养肝的作用。

3.点按神门、内关穴。每穴3分钟。神门穴能养心安神，为治疗失眠的主要穴位；内关穴有清心除烦之功。

4.搓擦涌泉穴。用双手拇指分别两脚上的涌泉穴推擦3分钟。涌泉穴有滋补肾阴，安神定志的作用。

以上手法简单易行，大家可以在日常生活中坚持进行自我按摩，提高睡眠质量。

失眠的温馨提示

1.睡前泡脚：脚又被称作人体的第二心脏，睡前半小时用热水泡脚，水温在40℃左右为宜，泡到后背感觉有点潮，或者额头微出汗即可。此乃帮助入睡的良法之一。但切勿泡到大汗淋漓。

2.不要轻易服用催眠药：对有轻度睡眠障碍者，最好先不要服用催眠药，尤其是不宜长期服用，以免产生药物依赖性。建议改善睡眠环境、同时进行按摩治疗。

3.日常建议：固定起床时间；睡前90分钟关闭电子产品，锻炼自己暂时离开手机的能力（助眠软件可以用）；选择合适的床垫、枕头及床上用品；适度锻炼，比如散步、瑜伽；保持乐观、心态平和。