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人到中年，可以说是人生的“黄金阶段”，但同时，也是生命的“高危期”。 很多大小毛病，在中年开始，便慢慢显现出来了。 那么，人到中年，想要健康，应该如何做呢？ 人到中年，想要健康长寿，谨记： 早起3不要1、不要快起床 现今社会，生活节奏不断加快，很多人，都是订闹铃起床。闹铃一响，便立即起床穿衣洗漱。 殊不知，长期这种习惯，会损害身体的健康。 因为人在睡眠的时候，血压相对会比较低；早上刚醒来，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。 如果起床过快、过猛，可能会造成血压突然骤升，导致头昏，头痛，严重还会引起脑血管问题。 所以，早起的时候，一定不要起床过快。 2、不要用力排便 早上确实是排便的最佳时间，但是一些有轻微便秘的人，或者是比较着急的人，就会出现排便过于用力得情况。 但是事实上，排便过于用力是很伤身的。 本来早上血压就容易上升，再加上本身过于用力排便，血压会上升非常快，严重者会引动脉破裂。 3、不要吸烟 这一点，对于烟民来讲，十分重要。 对于烟瘾大的人，早上起床后，会习惯性点上一支香烟，此时，对身体危害巨大。 一方面，烟草中含有尼古丁，能够兴奋中枢神经和交感神经，导致心率加快、心脏收缩舒张加快、血压上升，损害心脑血管健康，危害健康。 另一方面，起床时，还没有进食，空腹吸烟的话，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。 所以，早上起床后，不要吸烟，此时，可以先刷刷牙、喝点水，排便，吃早餐，都是不错的。 人到中年，想要健康长寿，谨记： 睡前4不宜1、不宜生气 睡前生气不利于身体健康，还会影响睡眠质量。 生气时，血液大量涌向面部，会使血液中含氧量少、毒素增多，会增加衰老，尤其是脸部皮肤的衰老。 所以，睡前之前不要生气，保证情绪稳定，避免波动。 2、不宜夜宵 中医讲“胃不和，则寐难安。”所以，睡觉之前尽量不要吃东西，否则也会影响睡眠质量。 最好在睡觉之前2-3小时吃饭，以免增加肠胃负担，促进胃酸分泌，引起胃肠功能紊乱及不适症状。 3、不宜过度用脑 很多上班族，回家后还要工作和学习，而且临睡前，还要做一些比较伤脑筋的事情。 其实睡前，应尽量做一些较轻松的事，使脑神经放松。 否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，很容易出现睡眠障碍。 4、不宜剧烈运动 很多人白天没时间运动，晚上回家、吃完饭，休息一会儿，会选择运动一会儿，但这个时间多数都是晚9点之后了，运动完，身体不仅不会疲惫，反而会处于兴奋状态。 而睡觉前，剧烈的运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量，还可能会失眠。 所以，睡觉前运动，一定要掌握好运动强度，避免影响睡眠。 人到中年，想要健康更长寿，做好“三戒，三勤”【三戒】 1、戒久坐 久坐伤脑：久坐会使血流减慢，造成大脑供血不足。表现为头晕，反应迟钝等； 久坐伤胃：久坐会影响肠胃的蠕动，降低肠胃的消化吸收能力。表现为消化不良，便秘等； 久坐伤肉：久坐会导致气血不畅，会常常感觉腰酸背痛。表现为肌肉麻木，僵硬，疲倦乏力等。 因此，为了健康的身体，尽量减少久坐；偶尔站起身走动一下也是好的。 2、戒熬夜 熬夜这个事情，已经是老生常谈了。 人在睡眠中，五脏六腑才得以修整。 如果经常熬夜，尤其是每天都在23点以后睡觉，心脏病、抑郁症、血管疾病等等，会很容易找上门，危害身心健康。 3、戒快吃
我们常说，吃饭要细嚼慢咽，其实是有一定道理的。 一个人，如果吃饭速度过快，食物便会得不到充分地咀嚼； 这样不仅会给肠胃带来负担，还会伤害到消化道黏膜。 另外，咀嚼的好处在于，咀嚼的次数越多，分泌的唾液也越多，而唾液含有溶菌酶，具有杀菌的作用，对胃黏膜的保护作用也就越大。 【三勤】 1、勤喝茶 喝茶不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。 现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。 另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。 白谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。 将桑叶和白谷丁搭配，制成白谷丁桑叶茶，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。 2、勤运动
动则不衰，用则不退。 经常运动，有助于提神免疫力，增强抗病能力。 步行，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。 有研究发现，中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。 所以，经常运动，哪怕只是走一走，对健康，也十分有益。 3、勤欢笑
人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高； 另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。 如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。 所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。 |
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