365天语写330万字，经常写着写着就笑了，偶尔写着写着也会讲哭

作者：Even银行从业者/热爱教育及心理学

语写开始时间：2018年12月5日

目前语写365天，累计完成330万字

语音写作是一个工具，就像一个武器，一把剑，每一个剑客挥舞剑都会有不同的作用。——Even

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语音写作一年了，在这365天里，一共语写了330万字，平均每天9000字。我很骄傲，我做到了一年前，想都没有想过可以做到的事情。没有辜负时光，厚厚的时光，对呀，330万字相当于22本书那么厚呢！

剑飞老师一直说，记录证明存在。2019年的时光，每一天的时光都结结实实，在这300多万的文字里，能够看到我生活过的痕迹，成长的记录，做过的事情，以及那些对我有影响、让我情绪起伏的事件。它们就像一台时光机，记录下一年的生活。

平均每天会花一个多小时的时间，细细的去倾诉一天的生活，细细品味生活的细枝末节，这能给我带来很大的乐趣，我爱上了和自己在一起的时光。

这一年下来，至少花了400多个小时，对话、聊天，所以更加了解、更好接纳，成为自己最好的朋友。

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大多时候是利用公司中午的时间，在外面散步，对着手机语音写作，同事说你好能坚持啊，我就笑笑。我其实不是一个能够坚持的人，但凡能持续做下去的事情，一定是带给我很大的乐趣、成就感，感受到价值，才能兴致勃勃地做下去。

于我来说，语写是一种莫大的享受，并不觉得孤单，也没有觉得辛苦，而是乐在其中。

每天跟自己在一起的时光，非常美妙。我经常写着写着就笑了，偶尔写着写着也会讲哭，全然在一起的感觉，真的太好了。

不管发生什么事情，我都会静静地和自己聊上一段，因为只有我最清楚感受是什么，在这样的感受中为什么会有委屈？为什么会有受伤？为什么觉得这么幸福？都可以细致的去体会去琢磨。

这就是对生活的体悟，对自我的不断觉察。所以，我很多的底层模式，在这样的过程中不断涌现出来，有非常多的痛苦，但我知道这就是成长的过程，只有我重新去经历那些痛苦，才能够获得新生。

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特别开心，我能够真实、勇敢的一路走下来，走过了这一年绵绵的时光。

回头再看来时的路，才发现已经走了很远。甚至说，今天的我，和一年前的我已经有了很大的不同。当然，在外表上没有任何的表现，但内心强大好多，生长出了很多内在的力量。

总结语音写作一年的收获，其实就是我这一整年的成长史。

感觉今年我的内心从一个需要人照料、需要人负责的幼儿期，慢慢的成长到了青年、形成三观要进入成年的时期，内在发生了巨大的变化，有各种冲突，包括情绪的起伏。

很明显感觉到，内在有一股非常强大的攻击性，一股能量，它会愤怒，会发火，会暴躁，就如同一头野兽，在体内横冲直撞，而我无法驯服它。

所以，我一次又一次在最亲密人面前，说着口无遮拦的狠话，发着巨大的脾气，做着肆无忌惮的激烈行为。而在以前我甚至是一个不会发脾气的人，所有的愤怒我都会压下去，看起来无比的平和，但今年我完全像变了一个人。

刚开始不知所措，每次发完火后，就在想怎么回事，为什么现在脾气这么大，而且就有一种控制不住，一定要发泄出来的冲动。我在语音写作中，一次又一次剖析自己。

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精神分析认为，攻击性是人的三大动力之一，当攻击性的能量能够被接住，能够被抱持住，它就会转化成生命能量，成为生命力。

特别感谢我亲爱的家人，他们包容了我，他们用爱，抱持住了这些愤怒，没有让我发出的攻击产生破坏性的伤害，他们稳稳的把这些能量接住了。

在一次一次的爆发中，我对这头野兽越来越熟悉，也开始尝试驾驭它。就如同《冰雪奇缘2》里艾莎驯化风、火、水能量。每一个能量刚开始都无比可怕，破坏力巨大，但是艾莎没有被击垮，而是驯化了它们。这些能量反过来帮助艾莎，去寻找生命的真相。

所以，我不再害怕攻击性，对它们有了更多的接纳，也有更多的笃定。我会成长为一个独立自主、能够对生活负起全部责任的人。我会一直走下去，语音写作也会一直陪伴着我往前走。

这一年的时光，成长和进步了好多，各方面都有长足的进步。表达能力、思考能力、写作能力，阅读能力等，但是语音写作于我，这些能力的提升，都只是附加作用，最大的价值，是让我更加了解，爱和接纳自己。

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人终其一生是孤独的，在这个星球上，没有另外一个人完全能够和你感同身受。我以前内心一直有一种深深的孤独感，但现在这种孤独感，慢慢消失了，因为我会一直陪着，细心地去倾听，和情绪、感受在一起。

当发现做得不好时，内心没有否定和批判，而是抱抱和鼓励自己，没有关系，做不好的地方，想想怎么样可以把它做得更好？做得好时，提醒自己看清楚，这个好到底是为什么好，中间的关系是什么，于是少了好多傲慢。

体会情绪，真实地面对所有的想法。

当一个人可以接纳自身时，就可以接纳外部的环境。当可以无条件爱自身时，就可以无条件的爱外面的世界。外在批评的声音就是内在批评的声音，别人没有办法影响你的情绪，能够影响你情绪的只有自己本身。

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今年在工作上，我也经历了无数次这样的痛苦。一次次觉得努力没有被看到，觉得付出被否定了，非常痛苦。但通过语音写作一次次自我的对话，我看清楚了真相。

在渴求获得别人的认同，好像只有权威认同我了，才能够认同自己，所以说到底，还是内心不够接纳自己，当我看清这一点后，情绪立马就转化了。

我不再会为外界的评价那么的痛苦，而是清楚的知道，那只是外界的反馈，看事实就可以了。那些反馈是真实的吗？如果是真实的，怎么样可以做得更好呢？如果是不真实的，那么就let it go，那是别人的反馈而已。

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直到年底，我已经能够做得越来越好，虽然不能说完全不在乎外界的评价，但起码，当我内心觉得痛苦的时候，立马就能觉察到是什么原因，又在向外求了。

对，说起来简单，但真正能够可以不去在乎别人的评价很难，因为过去习惯了这样的思维模式，变成身体的自动化反应。似乎只有别人觉得你好，才是真的好。当别人都否定你时，就是没有价值。

作为一个人存在这个世界上，就是很美好的，不需要获得别人的认同，只需要努力的成为自己，去做内心热爱的事情。

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语音写作它是一个工具，就像一个武器，一把剑。每一个剑客挥舞剑都会有不同的作用，有些人用它来跳舞，有些人用它来驰骋江湖。而语音写作于我来说，是一个认识我，让我和自己成为最好朋友的工具。

现在我已经很习惯、很享受语音写作，当一两天没有语音写作的时候，就好像缺少了点什么？对，就是缺少了一种没有和知己，和好朋友聊天的感觉，没有跟他分享，生活的点点滴滴，没有仔细回味，生活当中遇到的百转千回。

谢谢剑飞老师带我进了如此美妙的一扇门，教给我如此美妙的工具，我从中已经收获到太多太多。

很期待接下来的一年又一年，我会成长得越来越快，越来越好，成为我想成为的那个人。活出自己的使命，拥有有趣值得的一生。