这个护肤方法不花一分钱，只要你出力

你们知道吗？昨天北京下雪了。

还要顶着风霜雨雪去健身房运动的我，真的好累好崩溃，好想回家对着雪景，吃炸鸡、喝啤酒……

但为了身材，我忍！

运动完之后，你们猜我发现了什么？

在健身房的镜子里，我突然发现脸上的三颗姨妈痘慢慢消下去了。

真的不是我自恋。我感觉坚持运动，皮肤真的有变好，看上去面色红润有光泽，摸着细嫩光滑，跟剥了壳的鸡蛋似的。

有没有人有同感！请举手。

但也有人会泼冷水：这只是你的幻觉。如果运动这么全能的话，那你干嘛还花那个冤枉钱买护肤品、做医美呢？

你还别说，用再贵的护肤品，可能都比不上运动带来的好处。

不信？

来吧，让我的好姐妹、香港理工大学应用生物科技系缪佳慧来详细告诉大家。

1

长期运动可以改变皮肤状态

首先，我必须严肃地告诉你：

运动完脸色红润有光泽，绝对不是你脑子充血的幻觉。

因为我们跑跑跳跳，需要更多的能量供给，全身的血液循环加快，皮肤就有了充足的血液供氧，面色看上去就更红润健康啦。

但很遗憾，这种“天然腮红”只是暂时的。

一旦停止运动，血液循环慢慢减缓，你就恢复出厂设置了。

按这个意思，运动其实并不能真的改善皮肤状况嘛？

非也。我们在这里要谈论的，是长期运动的习惯对皮肤的影响，而不是一些立竿见影的神奇效果。

女人最怕什么？衰老。

我们现在还年轻，皮肤细胞从皮肤深层出生，一路延伸到皮肤表面，代替老废细胞，一直到它自己变成老废细胞脱落，只有短短的28天[2]。

但随着年龄增长，皮肤周期会变慢，老废细胞会堆积在皮肤表层，慢慢我们的脸就会出现下垂、细纹、斑点……不要啊！

怎么办呢？

运动吧。

研究发现，保持运动习惯的人，身体细胞的代谢也会保持高效状态，也就是皮肤细胞的生命周期可以保持在平均值28天，甚至更短[3]。

这会让我们的脸，看起来会更加柔软、光滑和年轻。

原理，还是跟运动加速了血液循环有关。

保持运动习惯的人，他的血液循环会加快，血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。

血液送来的水分，让皮肤细胞吃得饱饱的，可比你在皮肤最外层的死皮上涂抹各种护肤精华，强多了[4]。

同时，血液循环加快，也可以更快地带走细胞代谢废物，避免代谢废物堆积，影响细胞正常功能而对细胞造成损伤[4]。

总之，运动才是保持年轻的秘诀之一。

加拿大McMaster大学的研究团队就发现，运动让你的心脏加速跳动时，你的肌肉会分泌出更多的细胞因子IL-15。

这种细胞因子能让我们的皮肤细胞线粒体变得更年轻，增加胶原蛋白的合成与皮肤细胞的增殖更新[5]。

胶原蛋白，可不就是保持皮肤年轻细嫩的小可爱吗~

2

运动还能间接缓解痘痘

很多人说，哎呀运动对皮肤好，我早就知道了，这不就是出汗排毒嘛~

所谓出汗排毒，当然是扯淡。

我们身体里哪有那么多毒素，有的话早死了好嘛？

而且我们出汗，汗液走的是汗腺，跟影响我们皮肤状态的毛孔是两条通道。

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毛孔大小、出油多少，才是决定你皮肤细腻、光滑的关键。

但你也别着急啊，运动出汗，确实对你的皮肤有好处的。

出少量汗，可以在我们皮肤表面形成一层天然皮脂膜，干嘛用呢？

保湿。

我们整天用乳液、精华、面霜叠加起来，为的就是搞一层人工皮脂膜啊~

汗水里面，还有一种叫抗菌肽(dermcidin)的蛋白质，就像天然抗生素一样，可以帮助抑制有害细菌感染我们的皮肤[1]。

但，并不是出汗越多越好。

汗出多了，在皮肤上快速蒸发，带走了更多水分，留下了盐分，也会让你的皮肤变干，还有可能引发一些皮肤疾病，下文我们会具体讲。

另外，运动还有一个特别大的bonus，会间接影响我们的脸。

就是运动会让我们的大脑产生一种叫内啡肽的荷尔蒙，它就像吗啡和鸦片一样，是一种天然的毒品，会让我们特别开心~

内啡肽，还可以减少皮质醇的产生。

皮质醇这货，就是让我们精神崩溃的万恶压力之源。

而过大的压力激素会刺激我们的皮脂腺过度分泌油脂。出油多，就可能刺激你脸上爆痘。

所以，理论上来说，运动刺激分泌内啡肽，抑制压力激素，可能可以间接改善痘痘[6]。

另外，俄亥俄州立大学的实验就发现，运动还可以增加伤口愈合能力[7]，也就是加速痘痘伤口愈合咯？

看到这里，长痘痘的朋友是不是超级心动？是不是立马想去操场来个800米？

但先别急，我话还没说完。

运动对皮肤的好处并不是万能的，对一些皮肤有问题的朋友来说，运动甚至是有害的。

3

运动同样要注意防护

研究发现，运动可能会导致这三类皮肤病问题加重，需要特别注意：

玫瑰痤疮(rosacea)

湿疹(eczema)

牛皮癣(psoriasis)

这三类皮肤病，都怕热。

一般我们运动之后两颊红红的，就是局部温度过高了。

而热，就是诱发玫瑰痤疮的重要环境因素之一[8]。

尤其是湿疹或牛皮癣病人，如果出了大汗（一般不容易出汗），汗液蒸发之后，留下的盐分就更会刺激皮肤瘙痒，加重过敏反应。

怎么办呢？

运动结束后，立即在皮肤出问题的部位湿敷降温，或者使用舒缓喷雾，及时清洁我们的皮肤。

当然，你也可以选择游泳这样的运动，或者在凉爽的环境中（空调房或夜晚室外）锻炼，避免体温过高。

还有就是防晒、防晒、防晒！

这个不用我多说了吧，护肤三大步骤，防晒排第一。

如果喜欢长期户外运动，又不做好防护措施，反而加速皮肤老化，增加皮肤癌几率，就得不偿失咯。

难道，你也想变成“虾男”吗？

还有一个秋冬季节特别提醒，污染严重的天气，就不要在室外运动啦。

2017年，就已有研究证实，空气污染物，比如PM2.5、PM10会刺激我们皮肤分泌更多的炎症因子，加速我们皮肤的胶原蛋白流失，沉淀更多色素[9][10]……

听起来，可不就是加速衰老吗！

另外一个大家比较关心的点就是带妆运动。

我翻了一些研究，结论就是：

“不推荐有皮肤问题的人，长期带着浓妆运动”。

比如你原本有玫瑰痤疮，化妆品涂在脸上可能堵塞汗腺孔，导致汗液不能顺利排出。

而出汗是为了散热，皮肤如果无法正常散热，就可能加重玫瑰痤疮。

实在想美美地去运动，尽量选择轻薄而持久的化妆品，运动结束后及时卸妆。

总结一下，虽然今天给大家介绍了一些运动对皮肤的好处，但这个过程是漫长、潜移默化的。

如果抱着立刻改善皮肤的目的去运动，那不好意思，你基本会失望。

毕竟，我也在健身房见过脸上长痘的举铁大神。

所以，如果你出现了皮肤问题，那就及时去皮肤科治疗。

护肤品、医美虽然花钱，但是它们才是真正的对症下药、直击要害。

运动让皮肤变好，是我们改善体能、体态之外，额外收获的一个奖励。

快把这个不花钱、只要出力的护肤方法分享给身边的朋友吧～

本文文献及科学性已经 新加坡国立大学杨璐龄医学院生理学系访问学者黄璐琪 审核

参考文献：

[1]Schittek, B., Hipfel, R. & Sauer, B. et al. (2001). Dermcidin: a novel human antibiotic peptide secreted by sweat glands. Nature immunology. 2(12). 

[2]Rodan,K.,Fields,K.,Majewski,G. & Falla,T.(2016).Skincare Bootcamp: The Evolving Role of Skincare. Plast Reconstr Surg Glob Open.

[3]Turkington, C. & Dover, J.S. (2006). The Encyclopedia of Skin adn Skin Disorders. 

[4]Giampapa, V.C. (2012). The principles and practice of antiaging medicine for the clinical physician.

[5]Crane,J.D.,MacNeil,L.G.,Lally,J.S.,et al.(2015).Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging.Aging Cell.14:625-634.

[6]Chen,Y.& Lyga,J.(2014).Brain-skin connection: stress,inflammation and skin aging.Inflammation & Allergy.13:177-190.

[7]Emery,C.F.,Kiecolt-Glaser,J.K.& Glaser,R.et al.(2005).Exercise accelerates wound healing among healthy older adults: a preliminary investigation.Journal of Gerontology:Medical Sciences.60A(22):1432-1436. 

[8]Buddenkotte, J. & Steinhoff, M (2018). Recent advances in understanding and managing rosacea. F1000 Research.

[9] Puri,P., Nandar, S.K., Kathuria, S. & Ramesh, V. (2017). Effects of air pollution on the skin: a review. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology. 83(4):415-423.

[10]Krutmann, J., Bouloc, A., Sore, G., Bernard, B. A., & Passeron, T. (2017). The skin aging exposome. Journal of dermatological science, 85(3), 152-161.