常吃这三类食物，有利于增强视力

每天长时间对着电脑、手机、及其他电子设备，让我们每天基本都会发生用眼过度的视疲劳的情况。那么我们就要注意下平时的饮食问题，多补充写有益于眼睛健康的食物，可以补充眼部营养，预防近视、老花等眼睛问题。

常吃这三类食物，有利于增强视力：

1、β胡萝卜素——角膜、视网膜

视黄醇在人体中起着保护眼睛、皮肤以及增强人体免疫力的作用。其缺乏症的常见症状就是夜盲症和视力减退。

β-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。维生素A又被称为视黄醇。胡萝卜素可在体内转变成维生素A，其生理功能之一——维持角膜的正常结构和视网膜的正常功能。直接补充维生素A的话，其作为一种脂溶性的维生素，不易通过正常代谢从身体中排出。

我们可以通过吃些富含β-胡萝卜素的蔬菜来在体内转化成维生素A。如：胡萝卜和红薯、南瓜、深绿色叶菜（空心菜、菠菜、西兰花）、柑橘、芒果、黄桃等。

、花青素——视网膜

花青素是有效的抗氧化剂，可以减缓自由基对眼睛的伤害，延缓视神经衰老；促进眼睛周围血液循环，叶黄素吸收，可预防重度近视及视网膜剥离。

一般来说，如：蓝莓、桑葚、黑枸杞、紫色甘、蓝、紫米、紫玉米、紫花生、大枣、紫薯、黑米等含花青素比较多。

3、叶黄素及玉米黄素——视网膜

叶黄素又名植物黄体素，可增加黄斑色素密度，预防和治疗老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病。具有抗氧化作用，可保护细胞避免受自由基的伤害，是视网膜最重要的营养素。

富含食物有：玉米、蛋黄、菠菜、羽衣甘蓝、猕猴桃、油麦菜、葡萄、枸杞、橘类、西葫芦、奶油南瓜、芦笋、红笕菜。

每日三餐，我们要注意营养均衡多吃水果蔬菜。如我们可以每天自榨一杯蔬菜汁。