美国睡眠医学会权威报告 儿童和青少年最佳睡眠时间

6月13日，美国睡眠医学会(AASM)首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识，以促进儿童和青少年健康，避免睡眠不足引发的健康风险。

AASM 前主席Nathaniel Watson 称

在美国，有超过三分之一的人睡眠不足，对于处于早期发育关键阶段的儿童来说，睡眠更为重要。保证睡眠充足是促进儿童健康生活方式的最佳方法之一。

孩子要出息

读好书不如睡好觉

孩子睡得多，常被斥懒虫，但美国睡眠医学会首度发表儿童睡眠指引，正式呼吁家长，若想小孩学得好、学得乖，就要他们睡得饱。与其盘算赢在起跑线，倒不如别让孩子有瞌睡脸。

在上海，工作压力大、加班多，睡眠不足，但不用工作的孩子，甚至是幼儿，一样渴睡。这也不难理解，本市小孩一向繁忙，学习活动填满时间表，想午睡都难，一个孩子周末兴趣班排满，或已不是新闻，早前更有报道指，有学童被家长安排天天有课上，晚晚有班读，在此风气下，孩子还有多少时间睡？升至小学后，功课多、活动多，情况更难见好转。

3至5岁幼儿

需日睡10至13小时

孩子睡得好的重要程度，绝不比大人要睡得好低。

美国睡眠医学会首次发布针对儿童的睡眠时间指引，涵盖刚出生4个月婴儿至18岁青年。据指引，一名3至5岁的幼儿每天要睡10至13小时，小学生要睡9至12小时等。

美国睡眠医学会指出正因现今儿童有缺睡危机，愈睡愈少。家长关心孩子学业、健康时，实应更好好关心孩子的睡眠问题，皆因睡得好，也会刺激身体发育、头脑灵活。

一旦晚睡错过了

就再也补不回来了

睡眠不足还会影响生长激素的分泌，而生长激素是影响人体身高的重要因素。

生长激素是由人的脑垂体分泌的

脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。

幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。

两个时间段对长高至关重要

• 一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。

• 另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。(如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。)

所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

参考文献：

[1]New AASM Guideline on Optimal Sleep for Children.Medscape. Journal of Clinical Sleep Medicine.June 14, 2016.

[1]J. F. Sassin1, D. C. Parker.Human Growth Hormone Release: Relation to Slow-Wave Sleep and Sleep-Waking Cycles.Science 1969:  513-515

[1]K. Spiegel, R. Leproult, E. F. Colecchia. Adaptation of the 24-h growth hormone profile to a state of sleep debt.Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.2000,874-883

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