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冬至时间 2017年12月22日 农历十一月廿七 星期日 冬至 我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。 冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时冬至也喻意为新生命的开始。 冬至养生重点 一：冬季养生要藏阳气，重点在“躲”。躲暴饮暴食、躲寒凉、躲是非等。 二：冬至补阳，太阳是天下第一大补品！要晒后背䃼阳气。 三：冬至养生饮食不可过咸，咸伤肾。 冬至养生攻略 1.三十六计“躲”为上 冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。 躲暴饮暴食 冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。 躲寒冷 冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。 躲大汗 中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。 躲是非 冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。 2.保健康，补阳气 天下第一补阳品是——太阳！ 万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。 因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。 方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。 腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。 用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。 方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。 3.饮食咸伤肾 冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。 冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食，过食易上火。 此外，冬至时节，天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，易上火，别忘补充津液，可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。 4.动中求静以养阳 冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。也可常练“冬至十一月中坐功”，具体做法是： 每天晚上，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次，然后叩齿、咽津、吐纳。 此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。 5.冬至灸，以养阳 冬至艾灸养生是个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。按八卦学说，此时为地雷复卦，卦象中上面五个阴爻，下面一个阳爻，象征阳气初生。阳气初生时，就像农民育苗，女人怀孕一样，需小心呵护、精心调养，使其逐渐壮大。人只有体内阳气充足，才能达到去丙延年益寿之目的。而此时艾灸神阙穴即是要将这种初生阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用。 神阙 神阙穴是连接我们先天后天的一个很根本性的穴位。在冬至阴阳交接的时辰或此前此后的四天里艾熏神阙穴，对身体是很有好处的。 《扁鹊心书》指出：“依法熏蒸，则荣卫调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也，……凡用此灸，百病顿除，益气延年。” 神阙者，神之舍也。（阙为宫殿的大门） 艾灸神阙，神妙二字尽解其意 神在而有使，何愁病不自愈？ 神之使为何？精满气足，营卫调和，经络通畅，一气周流。 艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，去风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，从而增强机体功能，达到治丙保建之目的。 艾灸方法 神阙又名脐中，属任脉。有温补元阳，健运脾胃，复苏固脱之效。在此穴施灸可益气延年，一向受到古今中外养生家的重视。临床上多用神阙隔姜灸和神阙隔盐灸。 神阙隔姜灸 取0.2～0.4厘米厚的鲜姜一块，用针穿刺数孔，盖于脐上，然后置小艾炷或中艾炷于姜片上点燃施灸。每次3～5壮，隔日1次，每月灸10次，最好每晚9点钟灸之。每次以灸至局部温热舒适，灸处稍有红晕为度。 神阙隔盐灸 《类经图翼》卷八曾载有，在神阙穴行隔盐灸，“若灸至三五百壮，不惟愈疾，亦且延年。”如用于保健，可取干净食盐适量，研细填满脐窝，上置小艾炷或中艾炷施灸。最好与神阙穴隔姜灸配合使用，以防食盐遇火起爆，导致烫伤。 神阙悬灸 点燃艾条的一段，距离脐中约3-5CM，灸10-15min，以皮肤微微发红为宜，操作时谨慎，切勿烫伤皮肤。 神阙温灸 操作如下图所示 关元 冬至灸的穴位可选“关元”。关元穴又名丹田，是任脉上的穴位，位于下腹部，前正中线上，当脐中下３寸，也就是肚脐正下４指处。 该穴位具有温肾壮阳、培元固本、调气回阳的功能，灸之可使元气充足，虚损可复，故能祛虚劳百损，壮一身之气，为历代强壮保健的主穴。 《景岳全书》说：“虚能受热，所以补必兼温。”关元灸恰好满足了“补必兼温”的特点，可达到温壮元阳，提高人体的强身抗病能力。 《扁鹊心书》记载： “每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑，人至三十，可三年一灸脐下三百壮。五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。” 为加强补虚养生作用，可配合神阙、足三里、中脘、肺俞等穴位。 艾灸方法 可直接选用艾条悬灸，或将艾柱插入铜盒用无烟随身灸盒温灸。具体操作方法参考神阙穴。 肾俞、至阳 肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩50至60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。 属督脉。别名肺底。在背部，当后正中线上，第7胸椎棘突下凹陷中。 冬至当护阳气，《黄帝内经》上说：“冬三月，此谓闭藏。”也就是要关闭所有开泄的气机，要收藏住。冬至一阳生，从这一天开始阳气慢慢回升了。艾灸肾俞、至阳可以保护阳气，藏住肾精。 艾灸方法 艾条悬灸或艾灸器具温灸 中医称肚脐为神阙，对于体质虚弱的人来说，艾灸肚脐，能提升元气。众所周知，胎儿靠胎盘呼吸，婴儿出生后，脐带即被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘则紧连在脐里，没有神阙，生命将无以为继。艾灸肚脐，就好像给身体建立了一座 加油站，气血得以循环调节，身体健康无病。冬至日，正是我们调节气血的最佳时间，对神阙穴进行保健灸疗，我们就能精神饱满、面色红润，浑身充满活力。 万病皆损于阳气，在冬至一阳生的时候，借助艾灸之力，把阳气补起来。冬至前后艾灸能顺应自然界阳升之气，起到天人合一的效果，大大增强艾灸的温补之力，阳气温通，身体有寒则驱寒，有瘀则化瘀，有湿则祛湿。正气足了，第二年也会很少生病。 艾灸能温经散寒，调节身体阴阳。现今社会，工作压力大，超负荷透支体力，致使阳气不足，进而出现身体易疲劳、浑身疼痛、精力无法集中、工作效率降低及失眠、焦虑等亚健康症状。艾灸能平衡身体阴阳之气，激发阳气，让你精神焕发。 艾灸能行气通络。《扁鹊心书》中有云：“扶阳之法，艾灼第一”，点燃的艾草渗透穴位后，调节身体阴阳，提高身体免疫力，所谓“通则不痛，痛则不通”，正是这个道理。使用灸法可以促进血液循环，要比常规的治疗快一半的时间。 6.冬至灸，以养阳
郝老师简介：禅灸堂首席健康顾问，高级灸疗师 |
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