冬季养生小知识

冬季天寒地冻，这个时候要注意保健身体，御寒暖身，在寒冷的冬季里，体内的肾气慢慢的贮存能量，充实茁壮，为了下一年度，预先储存整年的元气。那么冬季如何养生呢?下面就带大家一起来看看。

1.喝酒不暖身，最好喝生姜红茶

因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。

专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

2.经常开窗通风，保持室内空气新鲜

寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。

因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜，人就不容易生病。

3.早上吃“硬”，晚上喝稀

这里说的早上吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量比较高的食物。

早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。

但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。

晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣的食物等最好避免。

晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

4.冬季补身以温补为原则

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节人体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。

冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴补阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜和一些比较有营养的肉类，蛋白质，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、西红柿、豆腐、木耳等。

5.越冷越需要多喝水

人待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。

冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。

冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

6.经常活动手脚，多慢跑

冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。

由于立冬后，天气逐渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。

患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

7.不宜五“露”，颈部背部腹部膝盖脚要重点保暖

这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。

颈部受凉，会发生头痛头晕、颈部酸疼等。

背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键。

膝盖骨与骨连接之间的关节非常脆弱，天气转凉，膝盖被冻到会感觉到非常冰凉。特别容易产生关节炎，风湿疼痛等，所以平时得做好膝盖的保暖。

最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也会出现各种问题。所以平时可以在热水里加一些生姜粉多泡泡脚，驱寒又祛湿，保障身体健康。

8.少吃咸的，多食苦，饮食注意温热松软

冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气。

而食物过热，容易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病。

食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，冬季饮食宜温热松软。

9.注意皮肤瘙痒

冬天皮肤干燥发痒，切不可用手抓挠，容易破口易引起继发感染。

可以多饮水、多吃些新鲜蔬菜水果，以及养血润燥的百合、枸杞、红枣等；少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。

可以适当涂抹一些润肤膏，增加身体滋润度，防止皮肤干燥瘙痒。

温馨提醒：冬季养生除了注意保暖外，冬季过多的进补或肉类食物不宜食用过多，也要多吃蔬菜水果，要注意饮食营养的均衡