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都知道自律是成功者的通行证，但真正能做到的人却不多。其实，真正自律的人，看似日子辛苦，却因为这种“辛苦”，获得了更多自由和说“不”的底气。改变，什么时候都不晚。  写下你要自律的原因 这是个自我确认的过程，确认你要这么做是因为有更高的价值追求，而不是因为冲动，这样更能提高你的自制力。 将提醒你自律的东西可视化 在家里拜访有意义的提示，能提醒你保持强劲的信念。比如，洗漱间镜子上的便利贴就能让你时刻想起自己的目标。  用新习惯替换旧习惯 完全废除一个坏习惯很难，但可以用其他习惯去替代。比如，用听歌、看书、拉伸来代替睡前玩手机。 目标可以适当低一点 培养习惯不能一蹴而就，不要把习惯的门槛设得太高，也不要觉得目标太小没意义，当你能够坚持下去，结果定会出乎意料。 把想做的事和要做的事结合起来 有研究发现将“应该做的”行为（比如遛狗）和“想要做的”行为（比如和朋友聊天）结合起来更有助于养成好习惯。  必要时借助外力 可以使用打卡、监督等方式督促自己。也可以给自己一些小小的奖励。比如，坚持看书30天，就奖励自己一个喜欢的小礼物。 找到优质的环境和志同道合的人 在宿舍学习不如在自习室和图书馆，条件允许的情况下，找到最优质的环境，并且远离那些打击你成长的人。 番茄工作法 选择一个任务，将番茄时间设为25或30分钟。专注工作，直到番茄时钟响起再短暂休息，每4个番茄时段可以多休息一会。  除掉干扰源 卸载消耗时间的APP。工作时关掉干扰源，如朋友圈红点等。清理好桌面，不放太多东西，漫画书、零食都会让你分心。 运营：河北新闻网 来源：党建网微平台 |
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