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今天是冬至 节气。冬季气候寒冷，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。冬季锻炼要遵循以下这些原则： 1.根据户外寒冷变化及时增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻、耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施，如戴手套、耳套等。2.冬季气温低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；运动时衣物的薄厚要适当，要保持体温且不会妨碍行动，相对较薄而且通风良好的衣服是较好的选择；锻炼结束后应尽快穿上外套，回到室内，不要吹到冷风，及时擦去汗水并更换衣服，防止冷热交替造成热量散失而感冒。 3.准备活动要充分，四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活动开。方法主要以做操或小步慢跑为主，待全身的血液循环得到改善，身体各部位、各系统达到兴奋、紧张状态，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。 4.运动时不宜用嘴呼吸。鼻子里有很多鼻毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，冬季气温低，鼻腔黏膜在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激。（来源：北京康复医院）
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