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多吃这6种天然食物,抗衰老,由内而外变年轻

 青草地书馆 2019-12-23

爱美是女人的天性,女人们最关心的莫过于如何保持青春靓丽。

对于如何抵御岁月的侵袭,永远是女人们永恒的话题。平时常常有女性朋友咨询这些问题:“吃什么能让皮肤变好?吃什么能让抗衰老?……”

其实,想要让身体更年轻更健康,不一定要花大价钱,不妨试试以下这些食物……

担心身体老得快?

|适量补充抗氧化物质
衰老的过程其实也是自由基增多的过程,自由基会对细胞进行有害进攻,而维持体内适当水平的抗氧化剂和自由基清除剂水平,可以延长寿命和推迟衰老[1]。

维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素等都是抗氧化物质,主要存在于水果蔬菜、豆类等食物中,这些抗氧化物质可以防止有害自由基对机体的伤害,维持体内自由基产生和清除的平衡,可以延缓身体衰老[1]。

|哪些食物富含抗氧化物质?

绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜会含有较多胡萝卜素、维生素C。紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等会含有较多花青素,坚果和粗粮富含维生素E。

|适量补充钙质

随着年龄增长,钙的流失会越来越多,容易出现骨质疏松、骨折等问题。特别是女性,比男性更容易受到骨质疏松的威胁,一方面是因为节食减肥容易造成体内钙的大量流失,另一方面,绝经后雌激素下降也是引起骨质疏松的重要原因之一。而补充足量的钙和维生素D,有助于骨健康,维护挺拔的身姿。

|哪些食物富含钙质?

可以多喝牛奶、酸奶及奶制品,芝麻酱、小虾皮等,这些食物不但钙含量丰富,而且吸收率高。另外,还要注意合理多晒晒太阳,可以补充维生素D,有助于钙的吸收。

|适量补充铁和锌

铁是血液中红细胞内血红蛋白的重要组成成分,有助于运送氧气。而血液中的氧气充足,脸色才会更红润。若铁不足,会引起贫血,导致血液中的氧气不足,脸色就会苍白、发青。

含含铁元素比较丰富的一般为肉类,因此,很多女生因为减肥不吃肉,这种爱美的行为,反而很可能会使自己变丑。

锌是细胞再生和修复所必须的营养素,缺乏锌,可能会影响皮肤创伤愈合,以及细胞更新减慢。

|哪些食物富含铁和锌?

可以通过瘦肉、猪肝、鸭血等,补充铁元素。另外,还可以多吃新鲜蔬果补充维生素C,帮助铁更好吸收。

|适量补充蛋白质

随着年龄的增长,皮肤会变得松弛。补充足够的蛋白质,有助于身体组织及时修复,皮肤弹性更好。

鱼肉不仅可以提供大量优质蛋白质,消化吸收率极高,而且鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会同时带入更多的胆固醇。因此,鱼肉是补充优质蛋白的最佳选择。

|哪些食物富含蛋白质?

除了鱼类外,瘦肉、豆类、奶类和蛋类,也富含优质蛋白。

|适量补充膳食纤维

膳食纤维有助于促进肠胃蠕动,让肠道保持畅通,预防便秘,使消化系统保持活力。另外,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、脂肪肝的风险。

|哪些食物富含膳食纤维?

膳食纤维含量比较丰富的有蔬菜、粗粮、海藻、菌类、燕麦、豆类、苹果等食物。

|适量补充大豆异黄酮

临近更年期,雌激素水平降低,容易造成骨钙流失,皮肤弹性变差,可以适量补充植物雌激素,比如大豆异黄酮,有助于减轻更年期的不适。

|哪些食物富含大豆异黄酮?

大豆和大豆制品,比如豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳、豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等食物,是大豆异黄酮的重要来源。

关医生小提示

注意营养均衡,保持运动,比如慢跑、快步、瑜伽等,有助于保持身体活力,自然衰老得慢。

记住,抗衰老要“取之有道”,切不可盲目过分追求!

好啦,今天的科普就到这里结束了。
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参考文献:

[1]赵保路.自由基、营养、天然抗氧化剂与衰老[J].生物物理学报,2010,26(01):26-36.

*图片来源于SSYER、网络

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