什么是注意力？一、注意力的定义 我们不用专业的名词去解释这个概念，就用咱老祖宗的汉字文化来分析这其中的关键。 注，就是注入，把某样物品、某个东西投入到另一个当中。 意，就是意识、意念。 注意结合起来就是把我们的意识、意念注入到一个动作或一个行为当中。 而注意力，就是控制我们把意识、意念注入到具体的行为、动作当中的能力。 二、注意力的三个维度 我们在专注一件事情的时候，会把我们的意识、意念投注到某件事情后，对于我们的身体精神与能量是有消耗的。因为消耗，我们的注意力就会有一定的持久度、广度和灵活度。 注意力好与不好，我们一般就看这个人在做一个行为或一件事情的时间长短，也就是注意力的持久度。这个说法，在心理学上称为注意力的稳定性，其含义是一样的。 注意力的广度，就是注意到的范围，以及注意到的数量、分配情况。广度与分配是密切相关的，因此我在这里就把心理学上的注意力广度与分配两个维度合并，这样更有利于我们消化理解。那在全脑教育中有一个提高注意力广度的方法值得借鉴，用眼要看到最多的内容，眼睛不要聚焦于一点，用柔和的目光看眼前的内容，这样我们的余光所见也能被注意到，注意的范围比聚焦于一点更广。 注意力的灵活度，就是指从一个行为转化到另一个行为之间的切换时间，能否快速调整状态，改变自己的行为。 结合我们全脑教育的训练，要让这三个维度的训练达到快速的提升效果，我们要学会放松身体。我们的身体自身在活动过程中是有力量分配的，分配的过多我们的身体就会显得紧张、不协调，分配的过少又显得无力，只有身体力量处于不多不少、刚刚好的一种状态，我们的注意力的持久度、广度及灵活度的训练效果是最佳的。这种放松的状态，就类似于我们平常说的用最少的力量做最多的事。 注意力训练的目标注意力训练的目标，在一定程度上就是我们注意力训练的指导思想，为我们训练注意力提供了一个方向的指引。 注意力的目标，我们从动与静来设定，“动如脱兔，静如赤子”，这一句话是我在进行全脑教育过程中体悟出来的，我觉得用来作为注意力训练的目标是非常恰当。说简单点，就是让你动的时候，你就能像逃跑的兔子快速、敏捷；要求静的时候，就像一个初生的婴儿一样，内心宁静、纯和。 我觉得这个描述作为注意力训练的目标非常实用恰当，一个人做事能快能慢，该快的时候快，该慢的时候慢，有动有静，有快有慢，这种状态是孩子最好的一种状态。 注意力训练的内容设计根据我们在进行全脑教育训练过程中的体会，我们将注意力训练的内容设置为两大类：一类是动的训练设计，一类是静的训练设计。 一、在动中训练注意力 在动的过程中训练孩子的注意力，就是用一些活动来设计孩子的注意力。这个内容实际是非常多的，基本上生活中的任何一项活动、劳动、运动项目都可以作为注意力训练的设计内容。 比如在乒乓球的运动中，孩子要控制手部动作，发球、接球、看球等动作都需要孩子分配注意力到其中。而且每一个动作的训练，也是有时间的持续、注意的分配、动作的切换等内容，所以，把乒乓球打好本身就是在训练注意力。 动的过程中，训练注意力就是训练孩子运用意识关注外在、关注身体，进行相互配合的用的训练。 二、在静中训练注意力 在静的过程中训练注意力，就是要求孩子固定一个姿势不动，什么都不做，保持安静的状态。比如说静坐、立正、木头人游戏等，在安静固定姿势的时候，就是在训练孩子在静的过程中的注意力。 在安静的过程中，内心会有一股股想动、想变化的念头在敲击着我们，我们总想改变当前的一种状态，然后我们又要学会把自己从各种想法、念头中拉回来，持续不断地保持不动的状态。这是训练我们从外在、身体的运动中收回注意力的分配，只将意念和念头用在我们的内心之上。 三、动静结合的训练 虽然我们大部分活动都有静的内容，动与静基本上本身就结合的非常紧密，但我们也还可以刻意地去设置动静的结合训练。比如走三步停下来，跳三跳停下来，保持打乒乓球的某个动作姿势不动…… 注意力训练的内容检查我们在训练注意力的时候，要着重在两个方面去检查，一是动作的持续性，二是身体的控制。 动作的持续性检查：动作的持续性检查就是看我们一个动作的坚持时间长久，一方面是外在的家长或者老师的评估，二是个人的内在自我评估。 身体的控制检查：身体的控制检查主要是检查身体是处于紧张、放松还是无力的状态。在身体方面，站、坐、走等动作中身体要挺直，脊椎要拉直，头顶要往上顶，感觉自己往上长的一种状态。 关于动作持续性与身体的控制检查上，我们都引入的是全脑教育体系中的放松觉察的训练内容，用最少的力量做出最大的效果。 结束语在全脑教育训练体系中，注意力训练是一个非常重要的内容，可以说是一个最核心的训练内容。我们老师、家长在引导孩子进行注意力训练的时候，要引导孩子从外在的观察，慢慢进入到自己身体的感觉与觉察，进而与自我的内省结合起来。而这一种引导浅则说是注意力、专注力的训练，深则可以说是觉察力、觉知力的训练，甚至是修身养性、格物致知、诚意正心的一并贯通的训练学问。 |
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