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太极拳的臀、裆、收腹、腹股沟、胸、背、颈

2019-12-24  昵称30123...

1、'臀'

臀部在太极拳中主身形中正,在王宗岳的拳论有“尾闾中正神贯顶”的教旨。尾闾是脊椎的根部,又叫'尾甑骨',位于长强穴。尾阊歪斜影响身形中正,太极拳要求身形中正,臀部下收,也叫“敛臀、溜臀”,其实就是臀部不要翘。臀部下收,会阴部位自然上提,呼吸自然深沉,直接影响裹裆、松腰、圆背、 拔脊和“虚领顶劲'的完成,身体就会僵滞而失去轻灵圆活。行拳中当松到胯时,意想尾闾找前庭,胯自然松开,臀就溜下去了。

2、“裆”

在会阴的两侧,是任督两脉的交会处,以圆裆、裆开一线为佳,会阴与百会穴上下呼应相对,拳家有'天门常开、地门常 闭'之说,在技击中常被对方“脚踏中门裆里钻'得势,使得自己失利。拳势中的坐步和弓步的虚实变换,裆圆胯松步法自然变转,裆的作用是非常重要的。松裆的关键是裹裆,当不可着力以虚为要,酷似儿童的尿布湿巾,从臀部胯的两侧自下而上,从左右而中包住完成溜臀、裹裆的动作。

3、“收腹'

与溜臀、裹裆是紧密相连的三个部位,臀、裆松活腰空,背圆灵活不滞,虚实转换开合自然,这是收腹之功效。'收腹”在练习中,就是丹田找命门,腹内松静与气沉丹田是否不协调,总有个的说法,太极拳家一 般不提气沉丹田,而气沉丹田有悖太极阴阳变化,循拳理拳法遵道而修,丹田为练气不存气,练意不存意,练劲不存劲,使腹式呼吸顺畅,兼有养生作用。气、意、劲随开合而变转而运行,无留存。

4、'腹股沟”

小腹两侧部位各有一条向下走向的沟名叫“腹股沟'。它在吴氏太极拳中的身形、重心的变转十分重要,吴氏太极拳的特点之一是单腿重心为'立柱式身形',功法规范不容虚实不清,'弓步”要求“三尖相对',即弓膝无过不及,不得超过大趾甲根部,鼻尖上下遥相相对,脚尖、膝尖、鼻尖成三尖相对之势。

而“坐步'的尾阊坐于后脚后跟部位,使得百会、会阴、涌泉在一条线上,动作的难度很大,只有吸松腹股沟方可准确的完成这一动作,实现竖腰立顶中正安舒。

5、“胸'

含有空胸、展胸、收吸左右胸窝,松胸、含胸、空胸、展胸、是胸部放松的一个整体过程,难度很大,含胸有的练拳者两肩前倾或两肩前合,又驼背之感,影响背部的放松,实质胸并没有松下来。胸部的放松与肩松有关联,展胸与松肩、垂肘同时进行,在轻吸胸肩的胸窝部位,胸就自然松展,听劲有追不上的感觉,空洞之感。

6、'背'

是督脉从会阴向百会的自然走向,与空胸有关联,空胸背部自然圆活,空胸脊椎自然节节上松到顶,有胀热、粗大的感觉,整个背就像有气在膨胀。在练拳的过程中, 只周身松而得,单练难如愿。

7、”颈'

是十要的上端,刻意的'竖腰立顶'会使颈僵而不松,意太过气上浮,影响空胸圆背,按要领两眼平视,微收下颌,体会“虚领顶劲'的深刻含义,百会领,脊椎顶,周身放松,由头顶天,脚入地之感。

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