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0-6岁的育儿百科全书 北美全职带娃老司机教你轻松育儿套路 人到中年，身上的零件都一个个的越来越有存在感了。 尤其是这把老腰，真是越来越矫情了。 其实作为一枚公号狗，我的腰已经是十分善待我了，自从两年前换了合适的后腰靠垫，“久坐”这件事已经完全不会困扰我了，就算有时候激动起来完全忘记时间，发奋写稿超过6个小时，腰也不会有什么酸痛的问题。 但是就是这么一副能打硬仗的腰，怎么久坐都没事，却非要在睡觉的时候刷存在感，睡觉一旦超过6个小时就开始不舒服，睡到8个小时就坚持不住闹革命，非得我弄得辗转反侧，必须要起床坐起来歇歇才能舒服。我也是醉了…… 人家都是躺着养腰，我却是越躺越费腰。 其实这个问题并不是我年纪大了才有，记忆中我才青春期就开始有这个问题了，一旦平躺着睡久了，腰就会酸痛，只有侧睡才能舒服。我妈说那是因为我屁股太大，所以才会让腰悬空着。 这种说法让我以为：睡觉不能平躺是天生“翘臀”的代价，然后开始脑补一个这样的画面：  屁股翘到一种腰会悬空的地步耶！真是天赋异禀有木有！我不能平躺我骄傲啊！ ❤ 可是随着生活经历越来越多，我越来越发现这个“翘臀理论”有问题。 第一，我老公也是个翘臀，而他却超爱平躺睡觉，完全不会受腰部悬空的困扰，导致我被他的呼噜声一直折磨，明明侧睡就不会打呼，他却死都改不过来！人家就是平躺着舒服。 第二，我一直以为是床垫不够好导致腰部悬空，可是我无论花多少银子换上多么符合人体力学的舒服床垫，腰是照酸不误，依然无法平躺……难道足够好的床垫还不够把我的腰撑住嘛？  然后，我这个睡觉腰酸的问题就随着年龄越来越严重，年轻的时候侧睡也还能睡得很香甜，可自从生了俩娃之后，侧睡也越来越不舒服，侧在上面的腿也不知道怎么回事，就总是掉下去，变成了这样的侧趴睡。  这样的姿势导致腰是一直扭着的，时间久了当然会酸，于是只好不停翻身，两边换着酸，这要能睡好了才有鬼…… ❤ 近几年，这个腰酸问题也是越来越严重，非常影响睡眠质量，于是我也开始寻找解决的方法。 在查阅了很多资料之后发现，其实我感到腰部悬空，不能平躺的原因，根本不是因为我屁股翘的原因，我的这种屁股翘，并不是真的翘，而是一种叫做“骨盆前倾”的问题。 什么是“骨盆前倾”，你可能不知道这个词，但是你一定见到过那种一站着就不由自主去“腆肚子，撅屁股”的人，基本都有骨盆前倾的问题  习惯右图站姿的，就有骨盆前倾问题 既然习惯这种站姿，平躺下来的时候也是一样，不由自主的撅着屁股平躺，脊柱的弯曲并不是自然放松状态，当然会感到腰部悬空不舒服了。  ❤ 为什么骨盆前倾的人会不由自主的腆肚子撅屁股，改都改不过来呢？ 那是因为常年缺乏运动、久坐、或者习惯错误姿势的原因，导致骨盆附近的肌肉张力发生了改变。  就像右图中那样，绿色区域的腹肌和臀部肌肉变得很松弛虚弱，腰部和大腿的肌肉又变短而且紧绷，这样的力量不匹配就相当于你的腰后面和大腿前面，装了两个有力气的大弹簧，把你的骨盆拽得向前倾斜，让你的身体趋向于前倾“鞠躬”的姿势。 这个时候你又不想鞠躬，想要站直怎么办呢，那只有腰椎做出“牺牲”，去弥补这个前倾的趋势，只好委委屈屈的弯了起来，导致人一直不由自主的“撅屁股”。  尤其对于经历过怀孕的妈妈来说，尤其容易有这个骨盆前倾问题，因为后期要承担肚子的重量，准妈妈们往往会重心后移，把肚子撑起来，容易习惯这种错误的姿势，即便孕后，肚子没重量了也改不过来了。 另外，内八的站姿以及穿鞋不合适的问题，都会导致骨盆前倾。 像这样有骨盆前倾问题的人，生活中会出现很多问题： 首先最直观的体态不美观，一旦站着就习惯腆肚子撅屁股，肚子就算没肉也显得很大，穿什么衣服都不挺拔不好看。 其次，会带来各种酸痛甚至疼痛的问题，时间越长，疼痛就越严重，站久了躺久了腰都会酸痛。 因为疼痛，也会影响睡眠，就像橙子这样，无法放松的平躺，只能侧睡，而且因为侧着的体态也是前倾的，上面的脚就容易掉下去试图去支撑身体，形成扭着身体睡觉，非常伤害腰椎的“侧趴姿势”，怎么改都改不过来！ ❤ 所以，如果你也有平躺腰部悬空的问题，就不要为自己的翘臀骄傲了，赶紧改善骨盆前倾是正经！要不然日后有的遭罪呢！ 如何改善呢，就是要锻炼腹部和臀部那些又松弛又无力的肌肉，让它们强壮紧绷起来，把对面那两根过短过紧绷肌肉带来的拉力给平衡回来。 改善骨盆前倾的方法有很多，但是离不开系统的肌肉训练，网上只要搜索“骨盆前倾”，就有很多锻炼方式，大家有空照着练一练就好，我也不是专业的复健训练师，在这里就不盗别人的图了。 但是呢，问题来了，锻炼肌肉不是一朝一夕之功，那么在肌肉没锻炼好之前，我们这种骨盆前倾一时半会又锻炼不好的人，就没有资格睡个好觉了嘛？ 完全可以没问题，你所需要的，只是一个枕头而已！ 首先是平躺的睡姿，要想改善腰部悬空的问题，是不是要拿个枕头把腰部撑住呢？理论上是可以，但是实际操作很麻烦，因为每个人悬空的高度不同，要垫多高真的很难调整，而且半夜睡觉人还会乱翻，垫的位置就不对了，反而会咯得难受。 所以我提倡一种更简单易行的方法：  就是像这样用枕头把膝盖内侧给垫起来，因为有一块紧绷的肌肉是连在大腿上的，只要你的大腿抬起来一个角度，这块紧绷的肌肉不见了，腰部自然就会放松下来，就可以舒舒服服平躺睡觉了。 如果你习惯侧睡，腿又总是会容易掉下来扭着腰怎么办。虽然把腿搭在老公身上也会有帮助，但毕竟不是长久之计呀，毕竟翻身换方向太麻烦不是……所以还是要利用枕头。  像这样两条腿夹住一个枕头，弥补臀部和腿的高度差，腿就很难掉下来了，翻身的时候也可以夹着枕头一起翻，很方便！ 橙子亲测这俩姿势很有用，腰再也没酸过了，虽然床上多了一个枕头好像有点奇怪的亚子…… 突然想起来，原来比较好的酒店里总是给客人准备四个枕头，那是有原因的呀！  不过我觉得酒店枕头多半都比较软，夹着不爽，建议最好是选择稍微硬一点厚一点，比较有支撑感的枕头，会更有帮助。 好了，今天睡觉腰酸的问题就谈到这里。 愿诸位骨盆前倾的亲们都能早日睡个好觉吧！ |
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