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编辑：燕教授 在冬天做好保暖也是相当重要的一件事情，因为寒冷会让人的食欲高涨，想通过摄入食物来补充热量，那么，燕教授就来教你几招如何高效保暖： 1.冬天穿衣三原则 1、材质上，“内薄软、中保暖、外防风”； 2、部位上，“顾两头、腿要厚、腰别露”； 3、款式上，“内贴身、中宽松、外收口”。 2.适量有氧运动 做适量的有氧运动，如散步、慢跑等，消耗完一部分脂肪的同时达到保暖的效果，对减肥也有帮助。 3.多晒太阳 阳光助于补充维生素D，可以增加人体对钙的吸收，防止骨质疏松，提高抗寒能力。另外，冬天还可以利用晒太阳来减肥。 因为晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌，这种激素可以抑制食欲，缓解低落情绪。 因此，冬天可以多到户外去晒晒太阳，选择上午10点~下午3点阳光充足的时段，沐浴日光。 4.产热效率高的食物 天冷时，很多人会选择吃巧克力或者奶油蛋糕等甜食来补充能量，但这类食物虽然热量高，但是产热效能很低，仅仅只有4%~5%。 产热效率高的食物是：含有优质蛋白的牛羊肉、乳制品、一些香辛料如花椒、大茴香、葱、姜、蒜等食材，能帮助身体暖和起来。 |
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