两脚稍分开站直,两手伸直向前持平慢慢抬起,与额头平齐,然后两手同时向后用力甩去,也就是平时的甩手动作,只是要认真并用点劲往后甩,头部是挺起并向着前上方。每次甩150下,大约7分钟甩完。中午1点到3点之间甩一次效果好些,如果中午没时间,那就早晚各甩一次也行。 我做这个甩手动作后,一个星期就开始见效,一个月就完全好了。现在我每天还在坚持。 挺肚”
早晚各一次,可选择晨起和睡前进行。 动作要领: 人体平躺在硬板上(地砖可铺类似瑜伽垫薄一点的垫子),双腿伸直,双手放在身体两侧,放轻松。以肩膀和足跟为支撑点,依靠腰部的力量使腰向上挺,离地面大概几厘米高,然后把腰部放下,结束动作。。 划重点,整个过程只依靠腰部力量完成整个动作,并且腿保持伸直状态。 |
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