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天气寒冷，小伙伴们的各种火锅局、烧烤局都纷纷组起来了。吃吃喝喝固然是暖和了身体长了膘，成功抵御了袭人的低温。但是也伴随着一些烦恼的滋生，那就是便秘了！ 大冬天蹲厕所，真是太痛苦了，排便难、费力，排便不畅，大便干结，伴随腹痛和腹部不适，甚至连睡眠和心情都因此受到影响，失眠焦虑随之而来。 冬天为什么更容易便秘？ 身体水分减少 干燥的冬季，身体对水分的需求会变大，加上大家冬季喝水的频率会比其他季节要减少，所以体内的水分容易不足，引发便秘的发生。 运动量少 冬天冷，大家都习惯抱团取暖，尽量少运动来减少身体热量的散失，缺少足够的运动，肠胃的蠕动减慢，就会影响正常的排便功能了。 饮食不合理 为了刺激胃口，御寒保暖，很多人会选择进食口味辛辣、高糖高脂肪的食物。这些食物会刺激肠胃，进一步促成便秘的发生。而且水果蔬菜的摄入量不够，缺乏足够的膳食纤维，便秘就更容易发生了。 便秘并不利于健康，因此要认真对待，提前做好预防。 常见的预防便秘方法哪种更有效？ 多喝水 多喝水对于预防便秘有一定的效果，在便秘未发生/轻微程度的时候，水分可以帮助提高身体的新陈代谢，帮助消化。但是当人体出现了严重的便秘情况时，大量喝水的效果是有限的，这个时候食物残渣，已经长时间堆积在肠道内了，喝水只能够起到润肠的效果，坚硬的粪便依然是干燥的。 喝酸奶 当肠道菌群失调，肠道功能紊乱时，人体也容易出现便秘的情况。酸奶中含有较多的益生菌，能帮助调节肠道菌群，抑制有害菌，补充有益菌，使得肠道正常运作，从而改善便秘或者腹泻情况。 但是，要想喝酸奶治便秘的小伙伴，不要寄望喝一瓶酸奶就能彻底解决便秘问题哦！喝酸奶是需要长期饮用才能见到效果。毕竟这是食补，并不是强效的药补，循序渐进，才能温和地调节肠胃。 吃香蕉 香蕉含有可溶性膳食纤维——果胶，对于通便是很管用的。但是要记住，只有熟透的香蕉才有通便的作用。生的香蕉除了含有果胶外，还有较多的鞣酸，鞣酸不仅不能缓解便秘，还可能加重便秘的情况。 此外，香蕉含糖量很高，糖分占比11%，升糖指数高达59，对于糖尿病患者来说，并不适合。糖尿病患者如果想要预防便秘，最好不选择吃香蕉这个方法。 吃粗粮 一提起便秘，多数人的第一反应会让你多吃粗粮，因为很多粗粮都富含膳食纤维。其实，便秘一般发生在大肠，预防便秘的关键需要肠道细菌的参与。如果吃错了膳食纤维，不但不能改善便秘，反而有可能加重便秘症状。 膳食纤维一般分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，它们都具有改善肠内环境的功能。但不同的是，可溶性膳食纤维能够在肠胃中缓慢移动，增加人的饱腹感，防止进食过量；不溶性膳食纤维则容易使大便的体积变大，吃过量了可就不好了。 一般来讲，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能吸收水分，软化大便，使之更容易排出。如常见的蔬菜：西兰花、豌豆、芥蓝、菠菜、苋菜、茄子等。 |
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