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现在作为一个型男的标配，那肯定就是八块腹肌了。这也是很多男性所追求的，无数的人投入健身中，无非就是为了拥有八块腹肌的完美身材。都说外行看热闹，内行看门道。很多的健身大佬从来都不会专门的去练腹肌这一块。不是因为他们不想练，而是根本没有必要去练。下面就是私教才会给你告诉你的干货。 第一，腹肌是核心肌群，在做任何的健身运动的时候，都会带动但腹肌的锻炼。很多行内大佬他们早已知道，在健身时，有很多健身动作都会牵扯到腹肌的锻炼，比如在举杠铃时，不仅仅靠的的手臂与与腿部发力，还需要有腹部的核心力量发力，才能成功将杠铃举起。还有在做卧推时，也是一样需要我们腰腹力量和手臂力量配合起来才能够完成推举，因此很多的健身运动都会牵扯到腹肌的训练。所以很多健身达人根本不会去特地去练腹肌。  第二，腹肌属于细肌肉群，如果刻意去练，可能得不偿失。腹肌作为人体腹部上的肌肉，它不像手臂肌肉，和大腿肌肉一样很完整，大块，腹肌属于细肌肉群，因此腹肌比其他的肌肉更容易受损，很多健身大佬也是明白了这个道理，所以才没有专门的去练腹肌。如果刻意去练腹肌，如果练的过度，不仅会导致腹肌萎缩，还会导致肌肉磨损。因此很多的健身大佬从不会去刻意练腹肌。  当然，如果想要练腹肌的话可以尝试一下下面的这几个动作： 1.仰卧起坐 其实仰卧起坐就是练腹肌的最直接，最有效的动作。首先，大家先平躺在平垫上，然后双脚紧闭，并且曲膝，然后伸手抱头，接着，在保证双腿不抬起的情况下，仅靠腹部力量将自己的身体抬起，重复做20个一组，一共做3组。  2.平板支撑 这也是练腹肌的一个很好的动作。首先大家将身体正面扑在软垫上，双脚紧闭，双手弯曲90度撑地，就这样保持这个动作一分钟一次，每次做到自己腹肌酸痛即可。  |
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