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第一节 自然站立，双脚分开同肩宽，双臂自然下垂，掌心向前，徐徐吸气(图1)。双臂屈肘，缓慢上抬至眼部(图2)，双手内翻，食、中、无名指相对，用指腹上下擦搓印堂穴、神庭穴、百会穴(图3)。双手分开推至风池穴部位，揉风池穴各7至21次(图4)，揉耳垂7至21次(图5)，揉迎香穴、地仓穴各7至21次(图6)。
功效：清脑、明日、提神。
第二节 徐徐吸气，双手沿颈外侧、云门穴、中府穴下推至大包穴，上下擦搓大包穴7至21次(图7，图8)，呼气。徐徐吸气，双手内推，左手推至膻中穴，右手推至中脘穴，揉搓7至21次，呼气。徐徐吸气，左手推至中脘，右手推至关元，揉搓7至21次(图9，图10)，同时缓慢呼气。
功效：益肺补气、健胃壮阳。
第三节 徐徐吸气，双手向后斜推至命门穴，至阳穴，右手按于命门穴，左手按于至阳穴轻揉7至21次(图11)，呼气。徐徐吸气，双手分开、相并，下推至环跳穴位，双手揉环跳穴(图12)，髋关节做屈伸运动，同时缓慢呼气。
功效：壮腰镇痛、理气和血。
第四节 徐徐吸气，双手指尖向下，推至风市穴部位，上下擦搓风市穴(图13，图14)，呼气。徐徐吸气，双手推至膝关节，手拇指、食指按于膝眼穴，膝关节做外转、内收，绕环运动(图15，图16)，呼气。徐徐吸气，双手掌沿小腿外侧下推至踝部，手拇指、食指按于丘墟穴、商丘穴，用指腹揉搓(图17)，同时缓慢呼气。起立，双手回复原位(图18)。
功效：强健膝踝、消肿胀、解肌痉、除麻痹。
第五节 徐徐吸气，双臂缓慢上抬至胸前，双手掌心相并、搓掌(有热感为度)(图19，图20)，同时缓慢呼气。徐徐吸气，双手交叉，掌心向上，双臂用力伸(图21)，下蹲(图22)，同时缓慢呼气。徐徐吸气，双手交叉，掌心向上，缓慢抬臂至头顶。用力向上伸，同时缓慢呼气。徐徐吸气，双手交叉，双臂缓慢下放，下蹲，掌心向下伸，双臂用力向下压，同时缓慢呼气，起立，双手恢复正位。
功效：利肩肘、益心脾、解拘挛。
第六节
徐徐吸气，下蹲，两臂向两侧伸(图23)，双臂收于胸侧。掌心向外，指尖向上(图24)，用力向两侧伸(图25)，同时缓慢呼气，起立。徐徐吸气，双臂不动，向左转体，右臂随身体向左转(图26)，双臂收于胸前，再用力向前推(图27，图28)，同时缓慢呼气。徐徐吸气，向右转体，双臂随身体右转，双臂收于胸前，掌心向前，指尖向上，用力向前推(图29)，呼吸，回复正位。
功效：疏通经络、充盈气血。
第七节 徐徐吸气，握拳向胸前抬臂(图30)，下蹲(图31)，屈肘于肩侧，用力向体两侧出拳(图32)，同时呼气。徐徐吸气，双臂缓慢放下，两臂腹前交叉(图33)，缓慢起立，双臂向两侧出拳，缓慢放下，松拳，呼气，收功(图34)。
功效：通利肌骸、舒展筋肉。
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