|
我们都知道胖不好——不谈审美，只谈健康。 世界组织曾发出警告，指出超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年“胖死”的人至少280万。 国际癌症研究署（IARC）发布的一项针对癌症与体重相关性研究发现，与胖相关的癌症，竟然高达11种。更有专家指出，未来10年，肥胖将取代吸烟，成为第一大致癌因素。 你可能并不是不知道这点，只是…… 明明已经很努力地控制饮食了，小肚子还是肉鼓鼓？ 明明已经清淡饮食多吃蔬果，为什么还是便秘？ 明明已经早睡早起运动健身，为什么还是腰粗肚肥？ 如果以上“为什么”你中了一条以上，猜你可能有这些坏习惯： 久坐不动 长期久坐不动，不利于身体热量的消耗，身体脂肪容易堆积。经常这样，就容易引发肥胖，影响身材。 如果你明明已经做到了每天运动1小时，但是除了运动以外基本都是久坐的状态，那么也是不容易减肥的。 有条件的话，最好能在半个小时左右就活动一下身体。就算不离开座位，举举腿转转腰也比静坐好。 总睡不够7小时 研究显示：每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。 只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。 如果不想自己努力运动、努力控制饮食的成果毁于一旦，睡个好觉意义重大。如果实在做不到，至少也要保证每天睡7个小时。 吃太多甜食 世界卫生组织2015年发布了《成人与儿童糖摄入指南》，强烈推荐人们终身限制游离糖的摄入量，无论成人还是儿童，最好都将游离糖摄入量控制在每天总摄入能量的5%。 这里的游离糖主要指的是加工食品中添加的蔗糖、葡萄糖和果糖等，完整水果中的天然糖，粮食薯类和薯类中的淀粉还是可以吃的。 那么5%到底是多少糖？ 对于成年女性来说，每天的热量摄入推荐值是1800千卡，5%的总能量就是90千卡，相当于22.5克——大约是一个甜筒的含糖量，而一瓶500毫升可乐的含糖量是52.5克，基本一瓶就超摄一倍的量了。 一点脂肪都不吃 虽然日常说减肥饮食要清淡，但是脂肪也是生命必须的营养物质，还是高性价比的那种。 合理地摄入脂肪，不仅可以提供能量，还能调理皮肤让你更美、促进肠胃蠕动防止便秘… 所以该吃的油脂还是得吃。 不吃肉 虽然大清已经亡了很多年了，但是还是有好多人相信以形补形的理论，放在减肥上，就是想减肉那就不吃肉。 事实上，不吃肉你其实很亏，原因很简单，肉里面有很多营养是其他食物弥补不了的： 比如维生素B12，主要见于肉类，有很多功效，比如促进细胞发育、维护神经系统健康、促进蛋白质的合成… 而我们减肥er必须要知道的是，它还可以代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用。也就是说，身体里面拥有足量的它，脂肪才能正常地代谢掉，才不会那么容易长胖，而如果缺少它，真的会出问题。 想要瘦更快，吃够优秀的肉绝对比你完全不吃肉要健康更快。 弯腰驼背 不胖却有小肚子、全身都瘦但是胯超宽、小腿异常粗壮… 这些经常被混在“胖”堆里面的问题，很有可能并不是因为胖，而是你的体态不好。 比如骨盆前倾——小肚子： 再比如内八字走路/站立导致的膝外翻——X型腿： 保持一个良好的体态，照着老祖宗说的“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”对体态进行调整，你会瘦得更轻松。
|
