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血压高的人,谨记:少三事,控三处!稳定血压更健康

2019-12-28  阡陌躬耕

高血压,是一种全身系统性疾病,分为原发性和继发性。

据调查显示,我国高血压发病呈年轻化趋势,18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。

还有数据显示,目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。

而年轻人患高血压多数为原发性高血压,其特点是起病隐匿,发展缓慢,血压呈轻、中度升高,易漏诊。

高血压者,3种水果尽量少吃:

1、榴莲

榴莲被称为是“水果之王”,并且是含有极高的热量和脂肪的水果,甚至可与主食相比较。

而长期大量的食用,容易引起脂肪的堆积,榴莲也是含糖高的食物,使血液粘稠度增加,影响血压波动,加速血栓的形成。

2、西瓜

西瓜,可清凉解暑,但是对于高血压患者,最好少食用。

习惯虽然不属于高糖,高热量的食物,但是夏天人们会过量的食用西瓜,尤其是冰镇的,直接进入人体,使血管突然的收缩,影响血压稳定。

3、西柚

西柚本身是非常健康的水果,也是对身体有益的,可稳定血糖的作用功效。

但对于高血压患者,西柚则会起到反作用,研究发现,在食用降压药的时候,饮用100毫升的西柚汁,会引起血压急剧的下降,引起不良的后果。

血压高的人,谨记:少三事,控三处!稳定血压更健康

【少三事】

1、少熬夜

长期熬夜、睡眠不足,身体会分泌压力激素,使肾上腺素和去甲肾上腺素增加。

长此以往,会升高血压和心率水平,增大心血管系统的压力。

研究分析,平均睡眠不足6小时的人,其患高血压的几率,比睡眠充足的人,高1倍之多。

2、少抽烟

吸烟,会增加血液流动,促使人们兴奋,头部出现'漂浮'的感觉。

这样更容易出现高血压,进而诱发高血压并发症,引发冠心病、脑出血等。

且烟雾中含有一氧化碳,会造成血管壁内皮细胞缺氧,因而会引起脑血管和脑组织缺氧,使血管弹性降低,动脉发生硬化,加速脑血管疾病发生。

3、少忽视

高血压是一个需要长期管理、定期监测的疾病,而许多高血压患者,会有不头晕就不服药的情况,也不肯定期监测血压,甚至自行停药。

这种习惯可能会让血压更难控制,甚至引发严重心脑血管疾病。每天监测血压,有助于了解自身血压情况,及时控制高血压的发展。

【控三处】

1、控盐量

调查显示,我国居民食盐摄入量,远高于西方国家,北方人群食盐摄入量每人每天12-18克,南方为7-8克。

而世界卫生组织规定,每人每天盐分摄入,不得超过6克,高血压患者不得超过4克。

长期摄入过量盐分,会增加高血压、冠心病等慢性疾病的风险。

2、控体重

肥胖是导致高血压,高血脂,糖尿病等慢性病的危险因素。

研究发现,在高血压的患者中,有60%以上的人,都是体重超标的人。

所以,想要控制血压,必须“管住嘴,迈开腿”,控制好体重,血压自然平稳。

3、控情绪

情绪的波动,也会影响血压的高低。

像生气、紧张压力等不良情绪会直接导致血压升高。

保持稳定的情绪是关键,患有高血压的人一定要保持愉悦的心情,尽量不要让情绪大起大落。

血压高的人,日常坚持4件事!

1、每天补充,α-亚麻酸

​来源:秋苏籽油、秋麻籽油等。

α-亚麻酸是一种自身无法合成,必须从食物中获取的,人体所必需的不饱和脂肪酸。

中国营养学会推荐,α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

其中,秋苏籽油是目前发现的食物中,含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现,α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,其中EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中坏的胆固醇的含量,达到调血脂、降血压的作用。

同时,α-亚麻酸能使血管有弹性,延缓动脉粥样硬化进程的速度,保护血管。

2、每天坚持,运动

运动可促进身体血液循环,提高身体新陈代谢,还可加强心肺功能。

坚持运动,还利于控制体重,减少肥胖及其它慢性疾病的风险。

临床上,肥胖者患高血压的发病率较高。肥胖会使脂肪含量增加,会增加心脏负担,使血容量增加、血管阻力增加,促使血压升高。

3、每天喝点,白谷丁桑叶茶

白谷丁泡水,具有一定的降压效果,对心血管健康,十分有益。

《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶”,其含有的芸香苷、槲皮素,能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量,并减少心率。芸香苷使血管收缩,槲皮素可扩张冠状血管,有降血压之效。

两者搭配泡水喝,对于降压,保护心血管健康,大有益处。

4、每天按揉,穴位

血压高时,可以按揉脚趾上的大敦穴来降压。

位置:位于足大趾末节外侧,距趾甲角约2毫米处。

取穴时,正坐垂足,屈曲左膝,把左脚抬起放在座椅上,用左手轻轻握住左脚的脚趾,四指在下,大拇指在上,大拇指弯曲,用指甲尖垂直掐按穴位,有刺痛的感觉。

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